产后操可消除产后分娩后遗症

宝贝出生后，幸福感来了，宝妈也累坏了，以前没有的毛病现在有了，如便秘、腰背痛、手腿酸痛……不用怕，只要在分娩后尽早进行产后操，这些毛病都可以尽早地消除。 

产后操的2个阶段

第一阶段：产后3天-3个月

盆底肌肉训练、腹肌运动、腿部肌肉运动、胸部运动等。最好在床上完成。

第二阶段：产后3个月-6个月

进行全身肌肉力量的恢复训练，并加强腹部和盆底肌肉锻炼。

呼吸运动

目的：通过腹式呼吸运动腹部，增强腹肌，活动内脏。

动作要领：

1、仰卧位，双手自然放在身体两侧;

2、深吸气使腹壁下陷，内脏牵引向上，然后呼气。重复数次。

胸部运动

目的：提升乳房，锻炼胸部。

动作要领：

1、仰卧，双手平放两侧;

2、吸气，双臂上举至头上方，手心向上，呼气还原;

3、吸气，双手平行上举至胸前，两掌相遇;双臂两侧打开，掌心向下;上举至两掌相遇，呼气还原。重复数次。