如果生个优质的宝宝 孕前准备are you ready

▎备孕前五个月

如果俩夫妻的体重达不到标准，那就赶紧补补补吧。应该从现在起开始调整饮食，争取将体重调整到标准体重后再怀孕。

从备孕前六个月开始，你就可以有计划地养成良好的生活习惯。

多吃——瘦肉、蛋类、鱼虾、动物肝脏、豆类及豆制品、海产品、新鲜蔬菜、时令水果。

少食——火腿、香肠、咸肉、腌鱼、咸菜，不要吃薰烤食品如羊肉串等。少吃罐头及少喝饮料。

男性——准爸要戒烟戒酒，也要多吃鳝鱼、泥鳅、鸽子、牡蛎、麻雀、韭菜，增强精子的活力哦。

宫寒的准妈——要多吃一些温热的食材，如比如,荔枝、桃、龙眼、樱桃、椰子、榴莲、杏等，少吃寒凉食物，如白菜、白萝卜、椰菜、黄牙白、绿茶等。

希望生个小公主，你可以多吃一些酸性食物或富含钙、镁的食物;

希望生个小帅哥，你可以多一些偏碱性的食物或富含钾、钠的食物。不过，特别提示的是，通过饮食调节性别的方法并不是绝对有效，只是增强生男生女的几率。

▎备孕前四个月

吃得好，也要适当运动啊，不然孕期会无休止地胖下去!运动要贵在坚持，不能三天打鱼两天晒网。

备孕前四个月开始，夫妻双方坚持每天运动30分钟。增强免疫力，避免感冒。

可以做的运动有——散步、慢跑、游泳、太极拳、瑜伽、普拉提等。

适当的锻炼可以帮助夫妻双方提高身体素质，确保精子卵子的质量。

▎备孕前三个月

在妊娠的前3个月，正是胎儿神经管发育的关键时期，孕妈咪补充足够的叶酸可以明显降低神经管畸形，使无脑儿与先天性脊柱裂胎儿的发生率大大降低。

有条件的孕妇可在整个孕期和哺乳期坚持服用，以利母体健康，胎儿及新生儿的成长发育。

一般到怀孕后3个月就可以看情况停止吃叶酸了。