管理好情绪，让孩子幸福成长

那么，我们该如何保持积极健康的情绪呢？

接纳不良情绪

情绪管理从无条件地接纳自己的情绪开始。情绪本身没有对错，有对错的是表达情绪的方式，所以说，父母自身的情绪管理不是压制或否定自己的情绪，那样不仅无益于自己的身心健康，久而久之，积压的坏情绪还会以极端的方式释放，对家人也是一种灾难。

对于坏情绪，美国著名的心理咨询专家露易丝·海认为：改变的第一步是“认识到”。关键的方法就是先留住它，不要急于排斥、剔除，而是先留住它，接纳它的存在，然后再尝试改变。对待我们自己的不良情绪如此，对待孩子的问题也同样，要允许他发脾气、生气，先接纳他，然后再蹲下身子聆听他内心真实的声音。

露易丝·海从小就生活在一个情绪氛围极度不佳的环境里，童年遭遇继父家暴；逃离到一个饭店做服务员期间，再次遭遇不幸，16岁生下一个女婴，都不知道孩子的父亲是谁；再后来她逃到纽约，历经坎坷才成为一名时装模特，结婚14年后又被丈夫遗弃，还患过癌症。现在，她不但扭转了自己的健康和命运，还成为心灵导师，帮助千千万万人改变了生活观念，提升了生命质量。是什么力量能让露易丝·海有了如此大的转变？

这源于她一次去教堂的冥想经历，静心冥想中，她发现了自己，学会了接纳自己糟糕的情绪——尽管过去那么多的不完美，造成她脾气坏、抑郁、不信任他人，但那些坏情绪都存储在她的生命历程里，成为过去的一部分，她无法摆脱，只能接受；她开始调整，在导师朋友的鼓励下写书、办培训班，进行自我疗愈。露易丝·海认为每个人都有能力采取积极的思维方式，实现身体、精神和心灵的整体健康，每个人都要“爱自己，接受自己，找到生命的价值”。

按下暂停键

有人会觉得自己天生性子急，控制不了情绪，即便做了父母，也改变不了。其实，人能控制自己的情绪，俄国生理学家巴甫洛夫曾经做过一个试验：刺激会有反应，但在刺激和反应之间是有空隙的。遇到要“爆炸”的时刻，有意识地让自己停顿10秒钟，先控制住自己的情绪，之后，再采取理智有效的方式，来解决孩子出现的问题。控制当下的情绪，有一些方法可以尝试。

数数深呼吸。这是我在新加坡小学一年级的课本里看到的，当你要生气发火时，先掐住中指指尖，在脑中按下锁住坏情绪的暂停键，从1数到3，然后深呼吸。我跟孩子看到这个方法时，尝试做了一次。此后，遇到我即将暴跳如雷时，孩子就对我说：“妈妈，数数，1，2，3......10，数到10时再发火！”等数到10时，我俩都忍不住笑了，刚才的怒气基本烟消云散。