孩子一日三餐怎么吃才能营养全面

记住7个要点养成良好的饮食和生活习惯

独自住校，如何保证饮食营养和生活健康？这里教给大家7个要点，生活中只要记住这7个要点，就能养成一个良好的饮食和生活习惯。

1 荤素搭配

在食堂点菜的时候，要注意荤素搭配，经常吃适量的鸡、鸭、鱼、虾、蛋等优质蛋白，多吃蔬菜，少吃肥肉和加工肉。少吃或不吃含糖和脂肪高的食物，如糖果和油炸食品。蛋白质、碳水化合物、脂肪，它们的每日推荐摄入比例大约为2：5：3。同时，食堂吃饭点菜的黄金标准是“一荤一素、一谷一菇”。

2 每天吃一个鸡蛋

学校食堂的早餐中一般会提供白煮蛋，早餐可以考虑吃一个白煮蛋，加小米粥，或者牛奶、豆浆等含水分比较多的食物。适当吃一些粗粮、杂粮和豆类，如红豆、绿豆、地瓜、芋头、糙米等。

3 每天喝一杯牛奶

每天给自己订一瓶牛奶或者酸奶。如果学校食堂没有可以去超市购买，或者找那些牛奶公司的送奶员订奶。

4 早餐和午餐之间，可以补充一个水果或者一小份坚果

如果早晨起得早，或者上午课程比较多，可以在上午的两堂课之间（10点钟左右）吃一个水果，不但可以补充维生素和矿物质，也可以补充糖分和身体所需的能量。

当考试周来临时，或者感到比较疲惫的时候，还可以适当吃一些花生、腰果、巴旦木、胡桃，这些食物有助恢复精力和体力。多数的坚果含有多不饱和脂肪酸，对脑力工作有很好的促进作用。

5 多喝水，少吃零食，少喝饮料

一般零食里的糖分和盐分都相当的高，比如薯片、果冻等，同样饮料中也含有大量的糖分，一不小心就容易发胖了。尤其是女生，晚上没课的时候，窝在寝室里，看看视频，玩玩手机，再顺便吃点小零食，这种生活方式极其容易发胖。