孩子一日三餐怎么吃才能营养全面

6 一定要运动

饮食和运动是控制体重的两个最主要的因素。运动还可以增强心肺功能，也有助于消除精神的紧张与压力，同时也有利于人体骨骼、肌肉的生长，因此平时一定要加强运动！

7 看书时间不要一次性过久，以免眼睛太疲劳

大学生的用眼一般比较多，因此可以适当多吃一些富含维生素A或者视黄醇的食物，比如：胡萝卜、动物肝肾、红枣、白菜等食物。

除了平时注意饮食营养，是否应该补充一些膳食营养补充剂，补充哪些？

对于大学生来说，离开了家里，难免饮食会不太均衡，如果觉得平时的饮食无法满足身体全部营养需求，那么可以通过一些膳食营养补充剂来补充人体所需维生素和矿物质等。

1.复合维生素和矿物质

是指含10~20种人体所需的维生素和矿物质的保健品。不同的维生素和矿物质之间，会产生协同作用，也就是1+1＞2的作用，比如维生素D可以帮助钙的吸收，再比如维生素C可以帮助铁的吸收。复合维生素和矿物质对提高免疫力、抵抗外源病毒、细菌的入侵也有一定作用。

2.复合氨基酸

成年人所需的必需氨基酸有8种，这8种氨基酸必须从食物中获取，人体不能自身合成，或者说合成速度不能满足机体的需要，因此称为必需氨基酸。而另外12种非必需氨基酸并不是说人体不需要，而是说人体自身合成的速度一般能满足机体的需求。氨基酸的人体吸收模型类似于“木桶理论”，由最少的一种氨基酸决定。如果有某一种氨基酸摄取或自身合成过少，就会大大影响其他氨基酸的吸收。对于抵抗力较低，或者饮食不均衡的人来说，可以考虑补充一些复合氨基酸。