怎样缓解孕后期脚肿？

血管通透性改变

全身的毛细血管床数目增多了，管径也增粗了，其结果就是会有更多的（平均增加25%）的液体“穿过”毛细血管壁进入组织间隙。

下肢静脉压增高

因为妊娠后大量的血液要从胎儿“居住的”子宫流至下腔静脉，从而导致下腔静脉压升高；另外，妊娠20周以后，增大的子宫又会压迫盆腔静脉及下腔静脉，使静脉血液回流受阻，于是下肢静脉压就进一步升高了。

水、钠滞留

胎盘分泌的激素及肾上腺分泌的醛固酮增多，造成体内钠和水分滞留。

专家提示：

以上的几个孕期浮肿原因，均属正常现象。

如果休息或睡眠6～8个小时后，腿、脚肿的症状消失或减轻，那就是属于生理性的，不必担心。但如果水肿明显，且无缓解，则应进一步检查有无其他妊娠合并症，及时诊断与治疗。

脚肿什么时候可以恢复正常？

不少准妈妈十分想知道，这种水肿到底什么时候能恢复正常？可别从此一直肿下去，既影响生活，又有碍美观啊！

专家提示：

产后数日，通过尿频及大量流汗，可将体内过多的水分排掉；而排水的速率与水肿的严重程度成正比，水肿越厉害，排水越快。

有些准妈妈产后脚的大小会恢复到原来的样子，有些则会比原来大些。这是由于体内的松弛素不仅作用在松弛骨盆腔关节以利胎儿从产道娩出，而且也连带将脚撑大的缘故。

如何减少脚肿的发生？

1.休息

从事久站、久坐工作的人，水肿情形会比较严重。准妈妈最好每工作1小时，休息10～15分钟，换换姿势，活动一下双腿。

2.抬高双腿

临睡前（或午休时）抬高双腿，坚持15～20分钟，可以起到加速血液回流、减轻静脉内压的作用。不仅能缓解孕期水肿，还可以预防下肢静脉曲张等疾病的发生。

3.使用腹带

如果腹部有下坠或膨大的感觉，可以买一条托腹带轻轻托住，以减轻压力。

4.食用低盐餐

怀孕后身体调节盐分、水分的机能都下降了，因此在日常生活中要尽量控制盐分的摄取，每日摄取量在6g以下。

5.左侧睡

睡眠时采取左侧卧，这样可以避免压迫到下肢静脉，并减少血液回流的阻力。同时，还可以减少对心脏的压迫。

孕妇脚肿的营养治疗

1.确保进食足量的蛋白质。每天一定要保证摄入畜、禽、肉、鱼、虾、蛋、奶等动物类食物及豆类食物。这类食物含有丰富的优质蛋白质。贫血的孕妇每周还要注意进食2～3次动物肝脏以补充铁元素。

2.进食足量的蔬菜、水果。蔬菜和水果中含有人体必需的多种维生素和微量元素，它们可以提高机体抵抗力，加强新陈代谢，同时还具有解毒、利尿等作用。孕妇每天不应忘记进食蔬菜和水果。

3.不要吃过咸的食物。水肿时要吃清淡的食物，不要吃过咸的食物（尤其是咸菜），以防止水肿加重。

4.控制水分的摄入。水肿较严重的孕妇，应适当控制水分的摄入。

5.少吃或不吃难消化和易胀气的食物。例如油炸糯米糕、白薯、洋葱、土豆等，要尽量少吃，以免引起腹胀，使血液回流不畅，加重水肿。