冬季孕妈妈怕冷的温暖策略

原因3.体内缺少某些物质

* 铁

铁是制造血红蛋白的重要原料，担负着体内氧运输代谢的任务。但女性由于有月经周期，损失的血液总要带走体内的一部分铁元素，如果食物中的铁含量再较低的话，营养物质得不到充分的氧化，产热不够就容易感到寒冷。

温暖策略：

注意多吃一些含铁的食物，如牛肉、猪肝、牛肾、羊舌、动物血、蛋黄、黄豆、芝麻、腐竹、黑木耳等。

* 碘

美国科学家曾做过一个试验：让120名中年女性穿泳装去冷水中游泳，然后对最先感到冷而上岸的30名女性和没有冷感最后上岸的30名女性进行了血液分析。结果发现，没有冷感组血液中甲状腺素含量平均值比怕冷组高出1倍多。

人体中的甲状腺素，能使新陈代谢率增强，产热增加，皮肤血液循环加快，以抵抗寒冷。人体内产生甲状腺素的原料是碘和酪氨酸，酪氨酸可由体内自行合成，碘却得倚靠外界的饮食补充。

温暖策略：

如果怀疑自己的碘摄入过少，最好去医院化验一下血碘含量，如果确实需要补碘，则应多食用海带、紫菜、贝壳类、牡蛎、各种海鱼、菠菜、大虾等含碘丰富的食物。

* 钙

人体中钙的含量减少的话，会影响血管及肌肉的伸缩性和兴奋性，也会导致身体寒冷。提醒一点，如果经常食用碳酸饮料、可乐、咖啡、汉堡包、比萨饼、炸薯条等大量含磷的食物，磷的摄入量往往超过了钙，饮食中过多的磷会拼命把钙“赶”出体外。

温暖策略：

牛奶及各种奶食品、豆制品、海带、虾皮、紫菜、贝壳类等食品都含有丰富的钙质。

* 维生素

维生素E能够扩张皮肤血管，促进血液循环，加快血液流动，使人体内的热能尽快散发出来，从而达到御寒的目的，另外维生素A和维生素D对人体的体温和血液循环都有一定的影响，缺少这些维生素都可能导致出现畏寒怕冷的现象。

温暖策略：

1．含有丰富维生素E的食物分布广泛，在谷类、棉籽油、南瓜、绿叶蔬菜、蛋黄、坚果类、肉及乳制品中，均含量丰富。

2．多吃动物肝脏、胡萝卜、深绿色蔬菜等食物以补充维生素A。

3．多吃海鱼、动物肝脏、蛋黄和瘦肉、脱脂牛奶、鱼肝油、乳酪、坚果和海产品可以补充维生素D。