让孕妈咪和胎宝贝更有骨气

好骨气，吃出来

1.多喝含钙质的饮品（如：鲜奶、酸奶、添加钙的饮料）。 

2.多吃芝麻为原料的食物，芝麻是便宜又好吃的植物性钙质来源，例如芝麻糊、麻酱等。 

3.骨汤加醋，煲骨头汤时，加小半碗醋，更可增进钙质吸收。 

4.选择豆干当零嘴，由于豆干类制品的制作过程中会添加石膏，这也是钙的最佳来源，在补充钙的同时，也可补充蛋白质。 

5.鱼松替代肉松，无论是孕妈咪还是日后添加辅食的宝贝，选择鱼松替代肉松能够得到更多的钙质和优质蛋白。 

补钙提示1：高钙奶≠补钙

孕妈咪怀孕后往往把目光由普通牛奶聚焦于高钙奶，其实普通牛奶就等于高钙食品的代名词。食品安全营养专家范志红的研究显示，所谓的高钙奶，其中钙的含量达到130至150毫克/100克，但普通牛奶的含钙量也可以达到110毫克/100克以上，一些产品甚至可以达到130毫克/100克。也就是说，高钙奶中的钙也就“高”15%～20%，并不是高很多。 

牛奶中的钙为容易吸收的乳钙质，有乳糖、氨基酸、维生素D等多种吸收促进因子，而人工外加的钙是价格低廉的乳酸钙等无机钙，吸收率与牛奶本来的钙质是不能相提并论的。可见，如果需要补充钙元素，只需要每天喝牛奶即可，并不一定专门喝“高钙奶”。 

补钙提示2：纯牛奶=优质补钙剂

超市里牛奶的品种和名目越来越多，高钙奶、铁锌奶、低脂奶、早餐奶、果蔬奶……层出不穷。孕妈咪怎样选择适合自己的奶呢？

一般来说，推荐纯的牛奶，什么都不加即可。因为牛奶只需要起到牛奶的作用就非常好了，不必越俎代庖，替代其他食品。如果需要果蔬，可以吃新鲜果蔬，比陪着牛奶高温高压灭菌之后的果蔬效果肯定会更好，数量也要多得多。如果需要早餐，用牛奶配主食吃就很好，完全不必省掉主食然后喝加了一丁点麦片和大量糖的所谓早餐奶。如果需要补铁补锌，直接吃鱼肉海鲜坚果之类就好，不必指望奶里加进去的那一丁点铁和锌。