乖乖网 孕期

孕期怎么吃长胎不长肉

2016-11-10 15:47:35 出处:乖乖网 标签: 孕妇饮食营养 孕妇饮食 孕妇饮食注意

孕期各阶段合理饮食

孕早期(0~3个月)

控制体重的饮食要点:由于早孕反应带来的恶心、呕吐、食欲不佳,因此,此阶段对营养的要求不是十分的严格,以能进食为首要原则。

1、以自己喜好为前提,让美味和舒适成为决定因素,在健康饮食范围内选择吸引你的食物,数量不要求很多,鼓励食物多样化。

2、避免油腻、辛辣,以及会激发恶心的气味如烹调气味等。

3、饮食清淡易消化,如选择淡味的面食、饼干、米饭、蔬果等。

4、口味可多用酸味或凉拌菜,适当补充B族维生素改善食欲。

5、少量多餐防止空胃。在两餐之间喝饮料,用餐不喝。不喝含咖啡因和酒精的饮品。

孕中期(4~6个月)

控制体重的饮食要点:食物品种及数量都应增加,千万不要因孕早期体重没增加而不加节制地进食。

1、每日谷类400~500克(谷类适当选择杂粮如小米、玉米、麦片)。豆制品50克,肉禽蛋鱼100~150克,动物肝及动物血(每周1~2次,每次50~100克),蔬菜500克(深色蔬菜占一半以上),牛奶250ml。

2、每日比以前增加300千卡的热量。换成真正的食物:50克米+30克瘦肉+200ml牛奶,或者40克米+鸡蛋1只+19克奶粉,或者40克米+鱼80克+135克苹果。

3、孕中期对钙的需求大量增加,经常食用虾皮、海带、紫菜等含钙、碘丰富的食物。

情感口述
相关推荐
推荐专题
电脑版 百科 问答 专题 地图 归档
返回
首页