孕期怎么吃长胎不长肉

有不少怀孕的妈妈，随着肚子越来越大，体重身材也跟着增加，这让爱美的妈妈纠结不已，那么孕妇怎样能长胎不长肉呢？下面我们就来看一下吧。

在这个以瘦为美的年代，许多孕妇有怀孕后身材走样而苦恼不已，产后恢复苗条的身材也是爱美孕妈梦寐以求的，但是体重增长太多无疑会增加恢复的难度，下面就分享一下孕期长胎不长肉的秘诀哦~

孕期体重的增加及其构成

首先，我们要清楚怀孕增加的这些体重是要干嘛的：孕期增加的体重包括两大部分，一是妊娠产物，包括胎儿、胎盘和羊水;二是母体组织的增长，包括血液核细胞外液的增加、子宫和乳腺的发育及母体为泌乳而储备的脂肪等。

不限制饮食的健康孕妇体重增长范围一般为10~12.5kg，这是一个平均值，当然每个人的情况都是不一样的，没有谁能正好是这个数。怀孕后孕妇体重应该增加多少，要看你怀孕前有多重。

孕妇怎样能长胎不长肉

要做到长胎不长肉，必须要合理地饮食，并且进行合理的锻炼。记住：孕妇每天大约需要2500卡能量。合理的饮食包括各大类食品：

1、大约15%～20%的热量要从蛋白质中获得，比如肉、鱼、蛋和豆类。

2、大约25%～30%的热量要从脂肪类食物中获得，比如黄油和奶酪，以及油类和坚果(脂肪)。

3、大约55%～65%的热量(最大的部分)来源于大米、面条、面包、土豆和其他谷物(碳水化合物)。

不过，由于孕妇的体重情况不一，所以在日常生活中具体操作起来也要有侧重点。比如如果孕妇偏重，就要减少垃圾食品的摄入，在“不长肉”方面多下工夫;如果孕妇偏轻，则必须多添加一些营养物质，增长优质脂肪，在“长胎”方面多花精力。