准妈妈如何摆脱孕期失眠

3. 放松心情

因为飙高的各种激素在作怪，很多孕妈妈会敏感、对压力的承受力降低，经常有紧张忧郁的情绪。特别是如果有的孕妇信心不足，担心不能顺利生产、宝宝不健康及以后抚养孩子的辛苦等等，这些不良情绪都会造成失眠，甚至做噩梦。

孕妈妈需要找到一些适合自己的放松心情、释放压力的方法，例如读一本好书、听一段舒缓的音乐、和家人多沟通，也可以在睡觉前洗个澡，烫烫脚，这样有助于全身放松。上床后不要再想生活、工作上的问题。

4. 注意作息时间

孕妈妈们除了选好正确、舒适的睡姿外，最好每天准时上床睡觉，早晨准时醒来、起床，养成良好的睡眠习惯和规律，对睡眠质量一定有帮助。中午的午睡时间最好在30分钟左右，不要睡得太久，否则会影响晚上的睡眠质量。

5. 补钙

其实这个不会直接影响到睡眠，但是如果缺钙的话很容易导致小腿抽筋的情况发生，而且特别容易在晚上发生，所以注意补钙，可以避免晚上抽筋。

温馨提示：虽然睡眠问题在准妈妈中很常见，但是绝对不要小看了它。如果孕期出现入睡困难、浅眠多梦、易惊醒、早醒这些问题，同时总是心情抑郁，对什么事情都提不起兴趣，甚至是焦虑不安，就要警惕是不是出现“产前抑郁症”了。