准妈妈如何摆脱孕期失眠

孕期的准妈妈会有各种各样的烦恼，孕吐、疲劳、嗜睡等，而失眠也是很多准妈妈会遇到的问题。

因为怀孕，准妈妈体内的荷尔蒙会发生变化，且孕妇在整个孕期心理都比较敏感脆弱，抗压能力相对平时差很多，大脑的神经也容易兴奋，再加上怀孕后生活习惯发生改变，心理和身体都不能很快适应，准妈妈太紧张或想太多，就很容易失眠了。

虽说孕期失眠问题很难彻底消除，但还是可以通过一些方法明显改善的。

1. 饮食

尽量少吃油炸的东西，尤其是含有饱和脂肪的食物，因为这些饱和脂肪会改变荷尔蒙分泌，加重孕期身体的不适。

2. 睡姿

怀孕早期，子宫仍在盆腔内，外力直接压迫或自身压迫都不会很重，因此不必过分强调睡眠姿势，但应改变以往的不良睡姿，如趴着睡觉，或搂抱一些东西睡觉等。可随意采取舒适的体位，仰卧位、侧卧位均可。

到了孕中期，就要注意保护腹部，避免外力的直接作用。如果孕妇羊水过多或双胎妊娠，就要采取侧卧位睡姿，这样会感觉舒服些，其它睡姿会产生压迫感。如果孕妇感觉下肢沉重，可采取仰卧位，下肢用松软的枕头稍抬高。如果孕妈妈没感觉特别不适的，可以随意选择卧姿。

孕晚期的睡姿十分重要，应该采取左侧卧位。因为下腔静脉的位置正好处于腹腔脊椎的右侧，如果向右侧卧，膨大的子宫不但会压迫下腔静脉，而且子宫还会有不同程度的向右旋转，血管受到牵拉，从而影响胎儿的正常血液供应。左侧卧位则可纠正增大子宫的右旋，能减轻子宫对下腔静脉的压迫，改善血液循环，增加对胎儿的供血量，有利于胎儿的生长发育。

小编提醒：妊娠晚期不宜仰卧，仰卧时巨大的子宫压迫下腔静脉，会使孕妇感觉头晕，眼前发黑、心慌、恶心、憋气，且面色苍白、脉搏增快而细弱、四肢无力、出冷汗等症状。