导致孕期失眠的“元凶” 孕妇失眠怎么办

肚子太大

孕早期胎宝宝还小呢，准妈妈的睡眠姿势相对比较随意，睡眠质量相对较高。可是，从孕中期开始，准妈妈腹部太大了，无法舒服地躺下了。

你该怎么办？

整个怀孕期间，准妈妈增重最好控制在11公斤左右，可通过饮食控制及增加运动来避免孕期体重过快增长。在孕中晚期，准妈妈睡觉可以采用左侧卧位，即右腿向前弯曲并与床接触，使腹部贴于床面，这样的睡姿感觉会更踏实。还可以将枕头夹在两腿中间，或用枕头、靠垫等垫在背后，这些方法常常很有效果。

背痛

通常，准妈妈在孕期都会感觉有些腰酸背痛，这是因为怀孕后随着子宫不断增大，身体重心前移，时间久了腰部背部就会疲乏，产生疼痛感。另外，这与准妈妈体内激素水平变化，引起韧带松弛也有一定的关系。背痛往往在夜间比较严重，从而影响到准妈妈的睡眠质量。

你该怎么办？

适当的产前运动，如游泳、散步、体操、瑜伽等，通过呼吸新鲜空气的方式来增强身体的新陈代谢，可以让身体充分放松下来，有效地减轻下背疼痛。按摩背部下方可以放松疲劳疼痛的肌肉。试试趴在椅背上或者侧躺，你的另一半可以为你轻轻按摩脊柱两侧的肌肉，尤其是下腰部。实践证明，侧躺时在肚子下面垫个楔形枕头也可以减轻背痛。