导致孕期失眠的“元凶” 孕妇失眠怎么办

在床上辗转反侧，却总是难以入睡？好不容易睡着了半夜总是频频醒来？怀孕之后，随着激素水平的变化，以及肚子越来越大，使得准妈妈多年来养成的睡眠姿势和习惯变得不再舒适。

有好的睡眠才有健康。在怀孕初期，本来就容易有疲倦的问题，比孕前需要更多的睡眠与休息，许多医生会建议准妈妈每天晚上10点之前就寝，睡足8至9个小时。但是，许多准妈妈却仍然苦于无法安然入眠。其实，造成失眠的原因可能有很多，包括心理上对于怀孕的焦虑以及生理上的尿频、抽筋等，都是失眠可能的原因。

激素水平变化

孕期的女性在精神和心理上都比较敏感，这与身体激素水平的变化关系密切。在怀孕期间造成失眠的两种主要荷尔蒙是雌激素和黄体素。它们可能使准妈妈的情绪高低起伏极大，对于压力的耐受性也下降。过去有医学报告指出，孕妇压力过大可能会造成胎儿视力、听力和智力上的缺陷，更为严重的情况可能导致早产。

你该怎么办？

适度的压力调适，以及准爸爸、亲人、朋友的体贴与关怀，对于稳定准妈妈的情绪都很重要。另外，好的卧室环境有助于入睡，比如，保持适宜的温度和湿度，尽量减少灯光和噪音，这样可以帮助准妈妈拥有更好的睡眠质量。

饮食习惯改变

饮食习惯的改变也会影响孕期睡眠品质。所以，均衡的饮食很重要。

你该怎么办？

有些准妈妈在怀孕期口味有很大的变化，但仍需要尽量避免引起压力的食品，例如咖啡、茶、油炸食品等;少吃精淀粉食物，如白面包、白米饭、甜食等，这些食物容易造成血液酸碱度不平衡，影响睡眠质量;控制盐分摄入，晚饭后少饮水。