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孕期怎么吃才能既营养又健康?

2016-10-17 15:52:07 出处:乖乖网 标签: 孕妇饮食 孕期饮食

当得知一个小生命正在成长,孕妈妈的喜悦油然而生。在看不着摸不到的孕期,妈妈只能通过营养来保护胎儿的健康发育。于是,在饮食方面,你秉承着“一人吃两人补”的思想,开启了肆无忌惮大吃特吃的模式。结果是体重蹭蹭的直线上升,你开始着急了,到底是补了自己还是补了孩子?

孕前如何补充营养

孕期营养固然重要,但其实胎宝宝所需要的,也只是那么一丁点儿,如果孕期营养过剩,反而容易造成孕妈妈“生一回胖两回”的窘况,不但没有补到胎儿,反而会增加孕妈妈产后瘦身的难度。

此外,一路飙升的体重最容易产生妊娠高血压和妊娠糖尿病等,给胎儿带来的影响也是无可挽回的,那么孕期怎么吃才能既营养又健康呢?

孕早期(1-3个月)

孕期前三个月,是胎儿细胞的分化期,应该注意饮食的多样性,并且积极补充维生素和矿物质,可以吃一些淀粉类多糖的食物像地瓜、土豆等等,但是避免油炸和辛辣食物。

在孕早期会有一些不舒服,有人反应剧烈会呕吐、低烧、头晕等等,饮食尽量清淡,避免油腻,少食多餐会减少胃部的不适。在早孕期间多半体重会有所减轻,或者增重1-2公斤。

孕中期(4-6个月)

孕中期胎儿发展速度加快,孕妈妈的胃口也有所改善,但是这时要克制饮食,不要过量,每天要保证有充足的蛋白质、维生素、矿物质的摄入,而提供这些营养最好的食物就是天然的蔬菜与水果,经过人为加工的水果罐头和肉类罐头还是敬而远之。

这个期间的素食主义者,可以用植物蛋白来代替动物蛋白,比如吃一些黄豆芽、豆浆、豆腐等。体重增加不能超过六公斤。

情感口述
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