孕期怎么吃才能既营养又健康？

当得知一个小生命正在成长，孕妈妈的喜悦油然而生。在看不着摸不到的孕期，妈妈只能通过营养来保护胎儿的健康发育。于是，在饮食方面，你秉承着“一人吃两人补”的思想，开启了肆无忌惮大吃特吃的模式。结果是体重蹭蹭的直线上升，你开始着急了，到底是补了自己还是补了孩子？

孕期营养固然重要，但其实胎宝宝所需要的，也只是那么一丁点儿，如果孕期营养过剩，反而容易造成孕妈妈“生一回胖两回”的窘况，不但没有补到胎儿，反而会增加孕妈妈产后瘦身的难度。

此外，一路飙升的体重最容易产生妊娠高血压和妊娠糖尿病等，给胎儿带来的影响也是无可挽回的，那么孕期怎么吃才能既营养又健康呢？

孕早期（1-3个月）

孕期前三个月，是胎儿细胞的分化期，应该注意饮食的多样性，并且积极补充维生素和矿物质，可以吃一些淀粉类多糖的食物像地瓜、土豆等等，但是避免油炸和辛辣食物。

在孕早期会有一些不舒服，有人反应剧烈会呕吐、低烧、头晕等等，饮食尽量清淡，避免油腻，少食多餐会减少胃部的不适。在早孕期间多半体重会有所减轻，或者增重1-2公斤。

孕中期（4-6个月）

孕中期胎儿发展速度加快，孕妈妈的胃口也有所改善，但是这时要克制饮食，不要过量，每天要保证有充足的蛋白质、维生素、矿物质的摄入，而提供这些营养最好的食物就是天然的蔬菜与水果，经过人为加工的水果罐头和肉类罐头还是敬而远之。

这个期间的素食主义者，可以用植物蛋白来代替动物蛋白，比如吃一些黄豆芽、豆浆、豆腐等。体重增加不能超过六公斤。