适合孕妇晚上的活动 孕妇运动的好处

孕妇做运动的注意事项

选择安全的运动项目

散步应该是孕期最安全的运动方式。如果某项运动您在怀孕前从没有尝试过，建议也不要选择在孕期大胆尝试。如果您不确定某项运动是否适合自己，请先咨询医生。

运动量要适度

劳累时不可运动；运动量以运动后不产生疲倦或不适感为度。可以通过脉搏测量、呼吸状态以及身体感觉来判断目前的运动量是否合适。

有规律地运动

如果您在怀孕前没有规律运动的习惯，可从每周3天、每天两次10分钟的运动开始，再视体能状况，慢慢将每次运动时间延长。

穿着合适的衣服

调整型或运动型的胸罩、宽松的衣裤和有松紧的腰带能让您感觉舒适，纯棉衣物会使排汗更顺畅，从而降低身体体表温度；搭配舒适、跟脚的平底运动鞋。

运动前做好热身，运动后要做放松练习

运动前放松关节，特别是骨盆关节、腰关节及膝关节；但要减少让身体有过大的伸展与弯曲的动作，如弯腰或深蹲等。不要让胎儿感到摇晃

当妈妈有姿势急剧变化、动作快速停止、跳跃或突然变向等现象，可能会让胎儿感到不舒服。应避免在水泥或柏油等硬质地面上做运动，以减少运动伤害，避免上下跳动或者冲撞性的运动。

避免脱水与空腹

最好在运动前后补充适量的果汁或矿泉水，吃一些能快速补充体能的零食，如水果、面包、松饼等，避免脱水或血糖过低的情况出现。