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孕妇如何补锌 孕妇吃什么补锌

2016-09-05 13:38:08 出处:乖乖网 标签: 补锌 补锌的食物有哪些

水果:苹果、香蕉

海产品:牡蛎

人,休闲装,住宅内部,人生大事,室内_555174491_Mid-section of pregnant woman_创意图片_Getty Images China

坚果:花生、核桃等

中药:枸杞、熟地、桑椹、人参、杜仲

孕妇如何补锌

锌,是人体必不可少的微量元素,对于人体健康有很大的作用。专家表示正常人血浆中锌的浓度为95~130微克/100毫升,每日需要锌10~15毫克。怀孕后的妇女血浆中锌的含量有所减少,往往处于正常值的低限或临界状态,因此需要补充锌,以利于分娩和母子健康。

如何补锌对多数孕妇来说,通过饮食途径补锌即可,也最有效。如:经常吃些牡蛎、动物肝脏、肉、蛋、鱼以及粗粮、干豆等含锌丰富的食物,另外,常吃一点核桃、 瓜子等含锌较多的零食,都能起到较好的补锌作用。同时,孕妇要尽量少吃或不吃过于精致的米、面,因为小麦磨去了麦芽和麦麸,成为精面粉时,锌已大量损失,只剩下1/5了。

需要注意的是,用药物补锌应在医生指导下服用,不宜过量,且孕妇补锌过犹不及。建议成年人从各种来源中获得的锌总共不应超过37毫克,孕妇和哺乳期妇女则不应超过35毫克。

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