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孕妇如何补锌 孕妇吃什么补锌

2016-09-05 13:38:08 出处:乖乖网 标签: 补锌 补锌的食物有哪些

孕妇在我们生活中是很常见的人群,孕妇在孕期需要补充大量的营养物质,这样才对胎儿的成长有利,锌也是孕妇需要补充的,那么孕妇吃什么可以补锌呢?

人,休闲装,沙发,牛仔裤,四分之三身长_135312177_Pregnant woman on couch, smiling_创意图片_Getty Images China

孕妇吃什么补锌

1.孕妇补锌最好采用食补法。在食物中含锌量多的食物有牡蛎、麦芽,其次是鱼类、牛奶、瘦肉、核桃、花生、芝麻、紫菜、动物肝脏等。

2.孕妇还应多吃白菜、鱼类、海产品、南瓜、茄子、豆类、坚果类等含锌丰富的食物。

3.在水果的领域中,苹果富含了丰富的营养元素,不仅富含锌等微量元素,还富含脂质、碳水化合物、多种维生素等营养成分,尤其是细纤维含量高,有利于胎儿大脑皮层边缘部海马区的发育,有助于胎儿后天的记忆力。孕妇每天吃l—2个苹果即可以满足锌的需要量。

补锌的食物有哪些

肉:瘦猪肉、羊肉、鸡肉、动物肝、蟹肉

鱼:昌鱼、黄鱼、带鱼、沙丁鱼

蔬菜:紫菜、胡萝卜、茄子、黄豆、白萝卜、土豆、大白菜

粗粮:小麦、芹菜、玉米面、小米

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