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孕妇保健什么姿势最好

2016-08-24 16:49:00 出处:乖乖网 标签: 孕期生活 孕期保健

孕妈走路的姿势:

孕妇都是腹部前凸,重心不稳又影响视线,所以在行走时容易摔倒,因此要特别注意。孕妈妈行走时要背直、抬头、紧收臀部,脚跟先着地,步步踩实,保持全身平衡,稳步行走。不要用脚尖走路。可能时利用扶手或栏杆行走,切忌快速急行,也不要向前突出腹部。

怀孕,美,摄影,人,健康保健_96780855_Pregnant Woman_创意图片_Getty Images China

孕妈站立的姿势:

孕妈应避免长时间站立,否则不仅易引起腰背痛,还会加重下肢水肿和静脉曲张。站立时放松肩部,将两腿平行,两脚稍微分开,距离略小于肩宽,双脚平直。

孕妈坐的姿势:

准妈妈所坐椅子不应过高、过矮,以40厘米为宜。当准妈妈坐下时,要先用手在大腿或扶手上支撑一下,再慢慢地坐下。坐时先稍靠前边,用双手支撑腰部向椅背方向慢移,然后移臀部于椅背,挺直脊背,使其舒适地靠在椅背上,双脚平行叉开。

在深坐椅中,后背笔直靠椅背,大腿成水平状,并与膝关节成直角,这样不易发生腰背痛。如果准妈妈是坐着工作的,有必要时常起来走动一下,因为这样可预防痔疮和下肢水肿。当由座位起立时,动作要缓慢。

孕妈睡觉的姿势:

1. 妊娠早期(1-3个月):仰卧位、侧卧位均可

胎儿在子宫内发育仍居在母体盆腔内,外力直接压迫或自身压迫都不会很重,因此孕妇的睡眠姿势可随意。

2. 妊娠中期(4-7个月):侧卧位

此期应注意保护腹部,避免外力的直接作用。如果孕妇羊水过多或双胎妊娠,就要采取侧卧位睡姿,这可以让孕妇舒服些。

3. 妊娠晚期(8-10个月):左侧卧位

宜采取左侧卧位,此种卧位可纠正增大子宫的右旋,能减轻子宫对腹主动脉和髂动脉的压迫,改善血液循环,增加对胎儿的供血量。

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