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孕妇早餐吃什么好 孕妇早餐食谱大全

2016-08-03 15:06:27 出处:乖乖网 标签: 孕妇饮食 孕期饮食 早餐食谱大全

早餐对于我们每个人来说都是非常重要的,特别对于怀孕的女性更为重要,吃好第一餐可以为自己和肚子里的小宝宝补充营养,那么孕妇早餐吃什么好呢?

人,家具,装饰物,住宅内部,沙发_79861152_Pregnant Mixed Race woman laying on sofa_创意图片_Getty Images China

孕妇早餐吃什么好

全麦制品

包括麦片粥、全麦饼干、全麦面包等。准妈妈要选择天然的、没有任何糖类或其他添加成分在里面的麦片,同时可以按照自己的喜好加一些花生米、葡萄干或是蜂蜜。全麦面包可以保证每天20~35克纤维的摄入量。同时,全麦面包还可以提供丰富的铁和锌。

奶、豆制品

孕妇每天应该摄取大约1000毫克的钙,酸奶也富含钙,还有蛋白质,有助于胃肠道健康。

水果

水果种类很多,柑橘富含维生素c、叶酸和大量的纤维,可以帮助孕妇保持体力,防止因缺水造成的疲劳。

瘦肉

因为瘦肉富含铁,并且易于被人体吸收。铁在人体血液转运氧气和红细胞合成的过程中起着不可替代的作用,怀孕时孕妇血液总量会增加,以保证能够通过血液供给胎儿足够的营养,因此孕妇对铁的需要就会成倍地增加。

蔬菜

颜色深的蔬菜往往意味着维生素含量高。甘蓝是很好的钙来源;花椰菜富含钙和叶酸,有大量的纤维和抵抗疾病的抗氧化剂,还有助于其他绿色蔬菜中铁的吸收。

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