“大肚婆”入秋计

饮食篇

孕期的平衡膳食原则是任何季节都应遵循的最高信条，秋季亦不例外，即蛋白质、脂肪、热量（主要由淀粉类食品供给）、维生素、矿物质以及微量元素等每类营养素的供给都要充足，既不能少，也不能过多。而且各种营养素之间的搭配比例要适宜，保持一定的平衡，确保孕期有一个正常的体重增长值：孕早期3个月体重增加1～2kg；孕中期体重增加6～8kg；孕末期体重增加2～4kg。

同时也要顾及秋季气温等天气的变化，具体的操作要领要与夏季有所区别，以便顺利地完成餐桌的季节更替。

正确进补

秋季气温渐趋凉爽，胃口恢复，是孕妈妈进补的好时机。但要注意两点：一是合理把握进餐量，不可盲目贴秋膘；二是三餐食谱以营养、新鲜、清淡为主，少吃狗肉、羊肉等热性高脂类食物，多吃蔬菜水果以滋阴润燥。

保证蛋白质摄入

蛋白质是胎儿组织器官尤其是脑组织形成和发育所需的最重要成分，孕期务必保证每天摄足80～100g，主要由动物类食品来提供，如鸡蛋、牛奶、禽类、鱼虾等，少吃猪牛羊肉。另外，中医学认为大闸蟹和甲鱼有活血化淤的作用，可能会导致流产，当慎食。

多吃蔬菜

蔬菜提供丰富的维生素与矿物质，应保证每天有500g左右的绿叶或橙黄色类蔬菜摄入。

但茄子（茄味甘气寒，质滑而利）、桂皮（性大热，味辛甘，能补火温中，但又有破血动胎之弊）、马齿苋（散血消肿，利肠滑胎）、木耳菜（有滑胎之嫌）等应少吃。

吃对水果

水果类首选苹果、樱桃、猕猴桃、草莓、秋梨、西柚、火龙果、无花果等。而山楂（诱发宫缩）、荔枝、桂圆（诱发便秘）、柑橘（易上火）、柿子（可引起大便干燥）、木瓜（可致流产）、葡萄、石榴（含糖量高，可引起妊娠糖尿病）等应少吃。

吃水果要防止农药残留，能削皮的尽量削皮，不能削皮的要注意清洗（如草莓等）。

慎食冷饮与月饼

初秋气温依然较高，加上孕妇血热气盛，因而对冷饮有偏爱，但过多冷食可减低口腔、咽喉、气管等部位的抵抗力，增加感冒临身的风险，且可伤及脾胃，使营养吸收受到影响，还可能引起胎儿躁动不安，故一定要少吃。

月饼同样须浅尝辄止，中医学认为月饼多为“重油重糖”之品，制作程序多有煎炸烘烤，容易产生“热气”，或者胃肠积滞，可伤阴耗液和影响胎孕。如果嘴馋，可在适量食用月饼时搭配着吃些柚、梨、苹果等清淡水果，尽量减少消极影响。

多喝水

有饮茶习惯的孕妈妈可饮绿茶，但要淡一些，且应安排在餐后1小时以后饮用，以免影响铁的吸收而诱发孕期贫血。

穿衣篇

有一句养生谚语“春捂秋冻”，大体上也是适合孕妈妈的。不过孕妈妈的“秋冻”有别于常人，要把握好几个要点：

巧选质地、颜色

初秋时节“秋老虎”逞威，以透气性强并具吸汗功能的棉织、真丝类衣料为佳，防止汗疹、疖肿等皮肤感染；仲秋以后气温日趋凉爽，则以绒织物、毛织物、混纺织物及针织品衣料为宜。另外秋天温差较大，孕妇早晚外出最好能多带一件外衣，避免受凉。

至于服饰颜色，赏心悦目的柔和性色彩能调节孕妇的情绪，故米白色、浅灰色、粉红、苹果绿等孕装值得推荐。

选适宜的内裤

孕妈妈的腹部是重点保护部位，既要保暖，又不能妨碍血液循环，应从怀孕期就远离三角紧身内裤、有收腹功能的内裤及腰部或大腿根相对较紧的内裤，以上口较低的迷你内裤或上口较高的大内裤为佳，并且要厚一点，最好有一定弹性，伸缩自如，以适应不断变大的腹部。

穿舒适的鞋袜

俗语云：“寒从脚下起，脚寒一身冷”，孕妈妈入秋后再不能像夏季那样穿丝袜了，需换上较大稍厚的袜子，如弹力长筒袜等，不仅保暖，而且有消除疲劳、防止脚踝肿胀和静脉曲张的作用。鞋子以有一点高度的坡跟鞋为好，尤其是早晚在小区散步时，不可像夏天那样穿一双拖鞋了事。