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“大肚婆”入秋计

2014-09-15 15:55:04 出处:乖乖网 标签: 孕妇饮食

饮食篇

孕期的平衡膳食原则是任何季节都应遵循的最高信条,秋季亦不例外,即蛋白质、脂肪、热量(主要由淀粉类食品供给)、维生素、矿物质以及微量元素等每类营养素的供给都要充足,既不能少,也不能过多。而且各种营养素之间的搭配比例要适宜,保持一定的平衡,确保孕期有一个正常的体重增长值:孕早期3个月体重增加1~2kg;孕中期体重增加6~8kg;孕末期体重增加2~4kg。

同时也要顾及秋季气温等天气的变化,具体的操作要领要与夏季有所区别,以便顺利地完成餐桌的季节更替。

正确进补

秋季气温渐趋凉爽,胃口恢复,是孕妈妈进补的好时机。但要注意两点:一是合理把握进餐量,不可盲目贴秋膘;二是三餐食谱以营养、新鲜、清淡为主,少吃狗肉、羊肉等热性高脂类食物,多吃蔬菜水果以滋阴润燥。

保证蛋白质摄入

蛋白质是胎儿组织器官尤其是脑组织形成和发育所需的最重要成分,孕期务必保证每天摄足80~100g,主要由动物类食品来提供,如鸡蛋、牛奶、禽类、鱼虾等,少吃猪牛羊肉。另外,中医学认为大闸蟹和甲鱼有活血化淤的作用,可能会导致流产,当慎食。

多吃蔬菜

蔬菜提供丰富的维生素与矿物质,应保证每天有500g左右的绿叶或橙黄色类蔬菜摄入。

但茄子(茄味甘气寒,质滑而利)、桂皮(性大热,味辛甘,能补火温中,但又有破血动胎之弊)、马齿苋(散血消肿,利肠滑胎)、木耳菜(有滑胎之嫌)等应少吃。

吃对水果

水果类首选苹果、樱桃、猕猴桃、草莓、秋梨、西柚、火龙果、无花果等。而山楂(诱发宫缩)、荔枝、桂圆(诱发便秘)、柑橘(易上火)、柿子(可引起大便干燥)、木瓜(可致流产)、葡萄、石榴(含糖量高,可引起妊娠糖尿病)等应少吃。

吃水果要防止农药残留,能削皮的尽量削皮,不能削皮的要注意清洗(如草莓等)。

慎食冷饮与月饼

初秋气温依然较高,加上孕妇血热气盛,因而对冷饮有偏爱,但过多冷食可减低口腔、咽喉、气管等部位的抵抗力,增加感冒临身的风险,且可伤及脾胃,使营养吸收受到影响,还可能引起胎儿躁动不安,故一定要少吃。

月饼同样须浅尝辄止,中医学认为月饼多为“重油重糖”之品,制作程序多有煎炸烘烤,容易产生“热气”,或者胃肠积滞,可伤阴耗液和影响胎孕。如果嘴馋,可在适量食用月饼时搭配着吃些柚、梨、苹果等清淡水果,尽量减少消极影响。

多喝水

有饮茶习惯的孕妈妈可饮绿茶,但要淡一些,且应安排在餐后1小时以后饮用,以免影响铁的吸收而诱发孕期贫血。

穿衣篇

有一句养生谚语“春捂秋冻”,大体上也是适合孕妈妈的。不过孕妈妈的“秋冻”有别于常人,要把握好几个要点:

巧选质地、颜色

初秋时节“秋老虎”逞威,以透气性强并具吸汗功能的棉织、真丝类衣料为佳,防止汗疹、疖肿等皮肤感染;仲秋以后气温日趋凉爽,则以绒织物、毛织物、混纺织物及针织品衣料为宜。另外秋天温差较大,孕妇早晚外出最好能多带一件外衣,避免受凉。

至于服饰颜色,赏心悦目的柔和性色彩能调节孕妇的情绪,故米白色、浅灰色、粉红、苹果绿等孕装值得推荐。

选适宜的内裤

孕妈妈的腹部是重点保护部位,既要保暖,又不能妨碍血液循环,应从怀孕期就远离三角紧身内裤、有收腹功能的内裤及腰部或大腿根相对较紧的内裤,以上口较低的迷你内裤或上口较高的大内裤为佳,并且要厚一点,最好有一定弹性,伸缩自如,以适应不断变大的腹部。

穿舒适的鞋袜

俗语云:“寒从脚下起,脚寒一身冷”,孕妈妈入秋后再不能像夏季那样穿丝袜了,需换上较大稍厚的袜子,如弹力长筒袜等,不仅保暖,而且有消除疲劳、防止脚踝肿胀和静脉曲张的作用。鞋子以有一点高度的坡跟鞋为好,尤其是早晚在小区散步时,不可像夏天那样穿一双拖鞋了事。

情感口述
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