乖乖网 孕期

孕妇如何吃能补钙?孕期如何补维生素D

2016-03-21 17:33:06 出处:乖乖网 标签: 孕妇补钙 补钙 孕妇吃什么补钙

孕妇补钙不可忽视维生素D

维生素D是人体中一种不可或缺的维生素,孕妇可以从晒太阳和含维生素D的食物中获得。在饮食之外,如果有必要,你怀孕后还可以服用维生素D补充剂,只是一定不要过量。 

摄影,室内,卧室,躯干,腹部_200430834-003_Teenage girl (12-14) feeling stomach of pregnant woman on bed_创意图片_Getty Images China

维生素D的作用

维生素D有助于孕妇调整体内钙和磷酸盐的含量,而钙和磷有助于让孕妇的骨骼和牙齿保持健康。维生素D还与降低某些癌症、糖尿病和多种硬化的风险相关,同时有助于身体抵抗感染。 

如果你在怀孕或母乳喂养的时候,体内维生素D含量低,就会对宝宝的成长、牙釉质的形成和宝宝的身体处理钙的方式产生不利影响,还可能让宝宝有出生时患佝偻病或在儿童期发展为佝偻病的风险。佝偻病(或称“软骨病”)指的是骨头软化,这会引起骨折和骨头变形。佝偻病的症状包括生长减缓、疼痛和虚弱等。 

维生素D的最佳来源

人体可以从两种渠道获得维生素D,一是晒太阳,一是饮食。在冬天太阳日照不足的地区,人体内的维生素D水平就需要依靠体内储存量和饮食中的维生素D来补充了。 

含维生素D的食物包括大马哈鱼、鲭鱼、沙丁鱼等油性鱼,和强化维生素D的食物,比如黄油和某些早餐麦片。红肉和蛋黄中也含有少量维生素D。 

孕妇需要吃维生素D补充剂吗?

目前对维生素D补充剂以及孕妇和哺乳期的妈妈是否需要服用有非常多的争论。对这两类女性是否能从日常晒太阳中获得足够的维生素D或她们是否需要服用补充剂,专家们的看法不一。以前只建议那些深色皮肤、不暴露皮肤、不吃肉或奶制品、25岁以下的女性在孕期服用维生素D补充剂。 

根据中国营养学会2000年出版的《中国居民膳食营养素参考摄入量》,孕妇维生素D的推荐摄入量在孕早期为每天5微克,孕中晚期均为10微克。孕妇维生素D的最高摄入量是每天20毫克。如果你买的补充剂是以国际单位IU来标注维生素D,那么要注意国际单位与微克之间应该按照1微克=40IU进行转化。 

如果你买不到合适剂量的维生素D补充剂,也可以选择其他剂量合适的含有维生素D和钙的补充剂。大多数孕期多维片也包含维生素D,只是一定要服用专为孕期设计的多维片,同时注意其中的维生素D含量不要过量。如果你有任何疑问,一定要向医生咨询。 

情感口述
相关推荐
推荐专题
电脑版 百科 问答 专题 地图 归档
返回
首页