怀孕期间体重增加多少才合适

增加的体重都去了哪？

孕期增加的体重并不都是宝宝的重量，大部分重量都用于支撑身体，从而保证宝宝的健康。

胎儿：约为3.6公斤

胎盘：约为0.9~1.35公斤

羊水：约为0.9~1.35公斤

乳腺组织：约为0.9~1.35公斤

血液供应：约为1.8公斤

为分娩和哺乳存储的脂肪：约为2.2~3.8公斤

子宫变大：约为0.9~2.2公斤

一想到体重增加，你可能会感觉很惶恐，还会担心自己在生完孩子后能否把这些体重都减掉。但是你要记住：你花了九个月的时间增加了这些体重，所以，你也需要九个月，甚至是更久才能把这些体重都减掉。健康的饮食习惯、多多锻炼以及母乳喂养都能帮助你在分娩后减重。

如果在怀孕期间增加的体重过多怎么办？

如果你在怀孕期间增加的体重已经超过了医生建议的数值，那就和医生谈谈。大多数情况下，还是应该等到分娩后再减肥。

下面就是一些能帮助你控制体重，防止体重增长过快的饮食方面小贴士：

尽量不要吃炸薯条、炸鸡、汉堡条等热量较高的食物。多吃全麦食品、蔬菜、水果和瘦肉、鸡肉、鱼肉。

少吃全脂乳制品。怀孕后，你每天至少需要吃四份乳制品，而脱脂或者是脂肪含量在1%~2%的乳制品能够大大降低你摄入的脂肪量。乳酪和酸奶也应该选择低脂或者是脱脂的。

少喝含糖饮料。软饮料、果汁、冰茶、柠檬水或者是能量饮料等含糖饮料中含有很多“空卡路里”，也就是说这些饮料的热量很高但是营养极低。多喝水或者是矿物质水，从而减少摄入的热量。

烹饪时少放盐，盐分会导致身体储存水分。

少吃糖果和高热量的零食。饼干、糖果、甜甜圈、枫糖浆和薯条中都含有大量的热量，但是营养价值却非常低。尽量避免食用这些食物，多吃点新鲜的水果蔬菜、低脂酸奶、草莓白蛋糕等热量含量较低的食物。

适度摄入油脂。油脂包括烹饪用油、人造奶油、黄油、蛋黄酱、猪油、酸奶油、和奶油奶酪等等。试试一些脂肪含量较低的食用油。

以健康的方式烹饪食物。油炸食物中的脂肪和热量含量非常高。焙烤、蒸制和水煮等都是更为健康的烹饪方法。

锻炼。适度锻炼能帮助燃烧多余的脂肪。对于孕妇来说，走路、游泳通常都是安全的运动方式。有研究表明，瑜伽对于孕妇来说也是非常安全且有益的。当然了，在你准备运动之前一定要先咨询医生的意见。