怀孕期间体重增加多少才合适

很多女性在怀孕后都认为，因为肚子里有了宝宝，所以要多吃一人份的饭，宝宝才能获取足够的营养，因此没必要在意自己的体重，但事实并不是这样的。

健康、均衡的饮食能帮助胎儿获得足够的营养，并且以正常的速度发育。虽然准妈妈需要多吃一点，确保自己和宝宝都能获取足够的营养，但是这并不意味着要“吃两人份的饭”。与怀孕前相比，女性在怀孕后平均每天多摄入300卡路里的热量就够了：孕早期时通常不需要额外摄入热量，孕中期时每天仅需要多摄入340卡路里的热量，到了孕晚期时，每天则需要多摄入450卡路里的热量。

孕期摄入热量过多会导致体重增加过量，这对孕妇和胎儿来说都是很危险的。肥胖的孕妇可能会出现妊娠期糖尿病、妊娠高血压等疾病。已有研究表明，虽然大部分患有妊娠期糖尿病的孕妇在分娩过后，糖耐量能够恢复正常，但是她们人到中年时患糖尿病的可能性仍比其他女性高。肥胖还会大大增加胎儿在围产期死亡的风险。

当然，体重增加太少也不好，会导致宝宝发育不良。体重适量增加能帮助你在怀孕和生产期间都更加顺利。那么，在怀孕期间体重增加多少才是合适的呢？

如何确定应该增加多少体重？

怀孕期间增加的体重的正常范围取决于怀孕前的体重。

1.先计算孕前的身体质量指数（BMI）

身体质量指数是通过身高和体重计算出来的一个数字，是一个能代表身体脂肪量的可靠指标，常用于给体重分级，并筛查可能出现的疾病。

体质指数（BMI）=体重（公斤）÷身高2米

2.根据身体质量指数查阅增加体重应该在哪一范围内：

如果你的BMI在18.5以下的话，那么体重增加量在12.7~18.1公斤之间是正常的。

如果你的BMI在18.5~24.9之间的话，那么体重增加量在11.3~15.9公斤之间是正常的。

如果你的BMI在25~29.9之间的话，那么体重增加量在6.8~11.3公斤之间是正常的。

如果你的BMI在30以上的话，那么体重增加量在5.0~9.1公斤之间是正常的。

通常来说，大部分女性都会在孕期的前12周内增加1.8~2.3公斤。对于怀双胞胎的孕妇来说，如果怀孕前体重正常，那么整个孕期体重增加16.8~24.5公斤为正常；如果怀孕前即超重，那么整个孕期体重增加14.1~22.7公斤为正常；如果怀孕前属于肥胖的话，那么整个孕期体重增加11.3~19.1公斤为正常。