孕期准爸爸如何给准妈妈按摩

PART7：双人保健操 舒展+甜蜜

如果孕妈咪自己也想动一动、松一松筋骨，那么接下来的3组双人保健操动作非常适合孕妈咪和准爸爸一同完成。它们既能帮助孕妈咪缓解孕期的各种酸痛、放松身体各部分肌肉，还能培养夫妻感情、保证孕动安全哦！

A：相向推手运动

功效

这个动作可以活动孕妈咪的肩部肌肉，缓解孕妈咪肩背部的酸痛。运动时，准爸爸不宜用力过猛，以配合孕妈咪舒适为宜。

1.准爸爸和孕妈咪面对面站立，双脚一前一后分开与肩同宽。两人平伸手臂，手掌相对。

2.前面的腿微曲，准爸爸、准妈咪手掌合拢，同时向前用力。

B：侧面伸展运动

功效

让脊椎得到侧面伸展，增加胯部、肩膀及大腿部肌肉的弹性，消除腰部赘肉。

1.准爸爸和孕妈咪平行站立，两人手交叉，准爸爸的右手拉孕妈咪的右手，左手拉左手。

2.两人靠内侧的两腿靠拢，同时身体向外侧用力倾斜，以孕妈咪伸展最舒适为宜。

C：坐姿开腿拉伸运动

功效

这个拉伸动作，可以活动孕妈咪颈部和肩背部的肌肉。要控制好呼吸的节奏，保持同步。若孕妈咪觉得不能完成，应立即停止。

1.准爸爸、孕妈咪相对而坐，双手抓住对方的手腕，两腿分开，如果两人腿长，可交叉叠放在一起。

2.两人呼吸同步。吐气时，两人同时低头，向前压。

3.两人同时吸气时，一边吸气、一边头向后仰。然后重复2的动作。