运动一直是糖尿病患者的健康生活方式。瑜伽就是一种可以使血糖得到平衡控制,使患者感到身心愉悦的运动。以下几个典型动作对糖尿病朋友有很大的帮助,跟着小编一起动起来吧~
1、战士一式
两臂向前平伸,和地面平行,右手在前,左手在后,手背向上,两脚分开,距离约两倍肩宽;然后,右脚转向右侧,左脚尖也略向内扣,右腿弯曲到小腿和地面垂直,右大腿和地面平行,左腿伸直,两脚全脚掌踩地脚跟不能离开地面;最后,脊椎和地面垂直,头顶心向正上方。保持5个呼吸时间后左右交换。
2、三角式
两脚分开同两倍肩宽,左脚转向左侧,右脚尖也略向内扣,呼气时,左手向下至左脚外侧撑地,右手向上,两臂在一条直线上,目视上方。保持5个呼吸的时间后左右交换。
3、椅子式
合掌站立,双脚并拢,呼气时两腿弯曲下蹲,脚尖踩地,脚跟离地臀部坐在脚跟上,腰背挺直,保持平衡,目视前方,下巴内收。保持5个呼吸的时间后还原。