孕晚期的孕妇如何练习瑜伽

2、一边吸气一边向后弯曲颈部，在注视屋顶的同时腰部自然下陷，臀部保持向上顶的姿势。伸直手臂的同时手掌和膝盖用力，持续做向下推的动作。

3、在吐气的同时低下头并曲起肩部，摆出注视自己腹部的姿势。

4、慢慢地恢复正常姿态，再重复进行第3～5步。

5、跪起膝盖坐下或用其他的舒适姿势放松身体。

怀孕之后，变大的子宫一直压迫着骨盆的血管和腰椎，孕妇瑜伽此动作可以改善这一情况，并减轻腿部和肾部的血液循环障碍。还可以强化腹部和脊柱附近的肌肉并促使其均衡发展，从而有效地支撑子宫的重量。

练习方法三：放松腿

1、垫高背部，在肩膀或头的下面垫一张垫子并平躺。把腿搁在墙壁上让其与地面呈45度角，注意不要让背部太过僵硬，手臂可以放在身体的两侧或向外平伸。

2、这一姿势保持几分钟，但不要让脚有发凉或者发麻的感觉。闭上眼睛，舒服而有节奏地进行呼吸。

通过抬腿来帮助血液顺利地流回到心脏，孕妇瑜伽使孕妈妈肿胀而疲劳的臂部和腿得到放松。此外还能自然地伸展腰肢，可以起到预防腰痛的效果。

结语：如上几种姿势，能够帮助怀孕晚期的准妈妈们，对于放松身体有很大的帮助，对于减轻分娩所带来的疼痛，也是有好处的，总之，如果选对招式，对于准妈妈们来说，练习瑜伽是一件有益身心的事情，何乐而不为呢。