为了能生一个健康的宝宝,每个女性在怀孕的时候都是非常注意的,而且会做一些运动来帮助宝宝发育。怀孕的妈妈总是幸福喜悦的,可是到了怀孕晚期,心中对于宝宝的期待加剧,和越来越鼓胀的肚子带来的行动不便,总是苦恼着孕妇,这个时候,我们应该怎么办呢,让孕妇瑜伽练习来帮助您缓解身体不适吧。
孕晚期,腹部越来越大,孕妇瑜珈怎样练习呢?这一时候,孕妇瑜伽的目的在于为分娩作准备,因此,怀孕期的孕妇瑜珈姿势多以锻炼腰腿部肌肉为主。
练习方法一:蝙蝠姿势
1、两腿完全伸直,尽最大可能向两侧分开,舒展脚后跟,同时注意自己的腰部保持挺直。
2、一边吐气一边让双手接近两侧地面,然后上半身缓缓向前俯下。
3、保持均匀的呼吸,持续10-20秒。
4、吸气的同时再缓缓抬起上半身。
5、双腿慢慢并拢,休息片刻。
这个动作可以增加腿部内侧和后侧的肌肉,消除肌肉疼痛和肌肉痉挛的症状。增强骨盆的柔软性,使肝脏和肾脏的机能保持正常。
练习方法二:猫势
1、手掌与膝盖着地,摆出爬行的姿势。双手之间和双膝之间都要保持与肩同宽。尽量使手臂和大腿都与地面形成90度角。