孕期动一动，让你越怀越有劲！

当准妈妈进入孕中期时，早孕反应开始消失，食量也开始增大，走在人群中，孕味十足。但是，孕中期疲劳、腰酸背疼、便秘等问题会带给孕妈妈很多困扰。这时，进行孕产妇普拉提或者孕期瑜伽的练习，能够加强腰背部力量，有效缓解孕期腰背部酸疼现象，减少便秘的可能性。准妈妈，准备好跟着动起来了吗？

A 背部前屈伸展式 

动作1 

单腿伸直，略往外打开，有力勾脚尖（给宝宝创造空间以免压迫），背部向上伸展（保持颈椎、胸椎、腰椎处于一条直线），另一条腿屈膝，双手握弹力带的间距与自己肩膀同宽。

吸气：双臂向上往外拉弹力带，（肩胛骨会顺势往后，往内收进去，增加肩带和手臂的力量。）

小叮咛：左右腿交替练习。 

动作2 

将弹力带绑在脚心，双手各缠绕弹力带并握住。

吸气：胸腔延展，保持脊柱的延展。

呼气：屈肘。（借助弹力带的阻力，身体略微的向前。） 

小叮咛：反复拉伸弹力带约15~30次。一开始若坐不直或者坐直很吃力，找到最舒适，适合自己的坐姿即可。 

动作3 

在动作2的基础上，将宝宝对向正前方。

吸气：左手向上，右手自然地放在右腿膝盖处，身体坐直。

呼气：左手向左上方将弹力带拉伸更多，同时，身体向右侧弯曲。 

小叮咛：在侧弯的时候，循序渐进，让身体多停留一会。左右边，反复交替各做6组。 

B：弹力带系列 

动作1：弹力带前后交叉 

单脚踩于弹力带，左腿往后。（双脚前后交错时，尽量将腿平行分开点，以免腹股沟压迫。）双手，等长握住弹力带并缠绕。

吸气：左手往前，右手往后，将弹力带均衡拉起。视线可以平视前方或者可以配合手臂的摆动而转动颈部。