偏胖的准妈妈怎么能吃好

孕妇饮食合理非常重要。胖孕妇吃什么好呢？了解肥胖孕妇保证孕期营养的顶级妙招，应该怎么选择孕妇饮食中的零食和饮料，以及孕妇饮食出现问题后该怎么办。

了解孕妇吃什么最健康，这非常重要。因为你不仅要确保宝宝能够获得足够的营养物质以满足生长发育的需要，你自己也需要获得所必需的充足的孕期营养。

孕期可不该减肥或控制热量摄入，但了解哪些饮食最适合孕妇，以及该怎么吃对你和胎儿才最好。并且，健康食物能帮助你在健康的范围内合理地增长体重。你还可以查看怀孕期间你应该增加的体重是多少。

偏胖孕妇怎么吃好？

吃好早餐。早餐是你一天生活的基础。一顿包含蛋白质、脂肪、碳水化合物和纤维的营养早餐，能让你更加受益。

少吃多餐。三顿正餐无需吃太多，而应该在三餐之间吃些零食。

每顿饭和零食都要有含蛋白质的食物，拒绝食用精制糖和精制白面粉的食物。这样有助于稳定你的血糖水平，而且不会让你容易感觉饥饿。

用创意的方法吃水果和蔬菜。比如，在早餐的鸡蛋中加些什锦蔬菜末；或者在馒头或全麦面包里加入生菜或胡萝卜末；苹果片和黄瓜片是三明治的理想配料；而沙拉中则可以加苹果块、葡萄干、切碎的杏干等。

重视叶酸。有研究显示，与身材较瘦的女性相比，比较胖的女性对叶酸的需求量可能会更高。因此，你可以向医生具体咨询，以了解自己是否需要增加叶酸的摄入量。

选择吃不饱和的健康脂肪，如橄榄油、芥花油、花生油。别吃饱和或反式不健康脂肪，如动物脂肪、棕榈油和人造黄油。

使用宝宝中心的孕期饮食日记表来记录你的饮食和营养摄入情况，确保自己吃了足够的健康食物。同时也可以用它记录你的情绪变化和饥饿程度，以便发现可能需要改进的地方。

遵循宝宝中心孕期健康饮食的七大原则。

看看摆脱垃圾食品的5个妙招。

偏胖孕妇吃什么零食好？

下面是在正餐之间，可以帮你赶走饥饿的健康选择：

1个苹果、1把杏仁或核桃仁

1片全谷物面包，涂上1匙富含蛋白质的芝麻酱