孕期骨盆区疼痛怎么办

缓解骨盆区疼痛的方法

• 如果你觉得在床上翻身骨盆很疼，可以尝试先平躺，在你的大肚子允许的范围内，尽量抬起膝盖靠近胸部。这个动作会让你的骨盆从不稳固状态到达密合位置，然后在起身之前先收紧骨盆区和小腹的肌肉。 

• 避免平躺或弓着背坐着，特别是让两腿处于伸直的位置。你躺在沙发或澡盆里时，特别容易呈这种姿势。如果你不得不平躺着，要把毛巾卷起来垫在腰部下面，用来支撑你的背，同时弯曲双膝。 

• 如果某些动作让你感觉骨盆痛，可能的话，尽量避免这些动作。如果你让这种疼痛恶化下去，可能需要很长时间才能恢复。 

• 走路时，你最好略弓背，像走队列那样甩臂。这个姿势会让你的骨盆两侧密切吻合，让它处于稳固的位置，并且会调动肌肉收紧你的关节。 

• 经常做骨盆底肌肉运动，可能有助于强韧你的骨盆关节。 

• 避免提举或推重物。超市的购物车可能会让你感觉特别疼痛。你可以网上购物，或者请朋友帮你买东西。 

• 经常休息，最好坐在大健身球或分娩球上，或者手膝着地待一会儿。 

• 经常做小幅度的动作。因为你在做一些大动作的时候，可能不会马上感觉到它的后果，但等到晚一点或睡觉的时候，你就会有骨盆痛的感觉了。 

• 有时睡在松软一点的床上也许可以缓解骨盆痛。试试在你的床单下放一层羽绒被。 

• 穿衣服时，先坐下，然后再套上裤子。