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孕期补锌有助顺产,孕妇缺锌吃什么好

2016-02-15 22:26:29 出处:乖乖网 标签: 补锌 补锌的食物有哪些 缺锌

4、产妇子宫收缩无力,难以顺利分娩; 

5、免疫力低下,容易反复感染; 

不看镜头,中间部分,亚洲人,人,人体_cb76888af_孕妇抚摸肚子_创意图片_Getty Images China

6、皮肤损害不易修复:出现外伤时,伤口不易愈合,易患皮炎、顽固性湿疹; 

7、食欲不振、出现味觉和嗅觉障碍; 

8、易脱发、记忆力下降、慢性疲劳等症状。 

孕妇缺锌会导致胎儿先天缺锌,引起各种诱发疾病,即使生后补锌也无济于事。 孕妇补锌最好采用食补法,多吃含锌量高的食物。 

苹果是补锌首选

锌完全由食物提供。因此,孕妇补锌是日常饮食中必须的。含锌量多的食物包括苹果、葵花籽、蘑菇、洋葱、香蕉、卷心菜及各种坚果等。苹果也是孕妇补锌的好的食品之一。

其中,苹果素有“益智果”与“记忆果”之美称。它不仅富含锌等微量元素,还富含脂质、碳水化合物、多种维生素等营养成分,尤其是细纤维含量高,有利于胎儿大脑皮层边缘部海马区的发育,有助于胎儿后天的记忆力。孕妇每天吃1-2个苹果即可以满足锌的需要量。 

含锌量高的食物

一般说来,动物性食物含锌较植物性食物为多,含锌量高的食物有牡蛎、蛏子、扇贝、海螺、海蚌、动物肝、禽肉、瘦肉、蛋黄及蘑菇、豆类、小麦芽、酵母、干酪、海带、坚果等。 

对多数孕妇来说,通过饮食途径补锌即可,也最有效。如,经常吃些牡蛎、动物肝脏、肉、蛋、鱼以及粗粮、干豆等含锌丰富的食物,另外,常吃一点核桃、瓜子等含锌较多的零食,都能起到较好的补锌作用。 

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