孕期运动新手指南

游泳：这是一种非常好的运动方式，因为游泳时你的全身都能参与运动，而且关节基本不会承受压力。还有一个好处是：水的浮力能托起你的身体，让你暂时摆脱大肚子带来的沉重感，享受一段轻松而惬意的时光。

孕妇瑜伽：瑜伽能减轻你的压力，帮助你保持身体的灵活性。

应该避免的孕期运动

高风险运动。孕妇需要避免潜水和可能摔伤的活动，例如骑马、滑雪、滑水等风险高的运动。

自行车运动。如果你选择自行车运动，一定要多加小心，或者最好把这类运动推迟到孩子出生之后再进行。有些专家认为，在孕中期和孕晚期骑自行车对孕妇有危险，因为你这时的平衡感比平时较差，所以更容易摔倒。

跑步。孕期开始练习跑步并不是个好主意，但如果你在怀孕前就有跑步的习惯，怀孕后也可以继续坚持。

仰卧起坐。从怀孕初期开始，你就应该避免仰卧起坐等需要平躺才能完成的动作，因为这会让你感到头晕，并减少子宫的血流量。

举重和其他需要长时间静止站立的运动。这些运动可能会使流向胎儿的血液量减少。所以在做孕期运动时，你应该不断地改变姿势，或者来回踏步也可以。

孕期运动的危险信号

如果你在做孕期运动时出现以下任何一种症状，都要马上停止锻炼，并去医院检查：

身体任何部位的疼痛，尤其是背部或骨盆区域疼痛。

过度疲劳。

头晕或感觉昏厥。

气短。

阴道出血。

行走困难。

感到宫缩。

阴道流液。

胎动减少。（了解如何数胎动，但胎儿往往在你锻炼的时候表现得最安静。）

休息时，心跳过快。