孕期运动新手指南

了解孕期运动新手指南，告诉你刚开始孕期运动的孕妇怎样锻炼才安全。

或许你以前属于崇尚"生命在于静止"的沙发土豆一族，但在你怀孕后，你就有必要参考以下的孕期运动新手指南，安全地开始你的"运动生涯"。不过，如果你在怀孕前根本不运动，那么你一定要先请医生批准你的孕期运动计划，然后才能付诸行动。只要你不属于任何孕期运动高风险类型，就可以通过少量至适量的体育运动来强身健体。

首先要注意：现在的孕期运动不是为了减肥，也不是进行高强度锻炼的时候。

孕期运动要逐渐开始

运动刚开始的时候，你可以每周锻炼3天，每次15～20分钟，最好隔天进行锻炼，锻炼一次后休息一天。千万不要操之过急，以免把自己累得精疲力竭。孕期运动的小诀窍是：如果你不能一边运动、一边进行正常谈话，就要降低运动强度。 

要注意保持饮食合理、饮水足量。怀孕以后，你每天需要多摄入300卡左右的热量，当然，这个数字根据你怀孕前的体重不同而略有浮动。 

孕期运动时，要保持凉爽。在炎热、潮湿的天气进行户外运动，你应该戴上太阳帽，并穿着宽松、透气的衣服。还要记得带上一瓶水，随时补充身体流失的水分。 

孕期运动要注意安全

如果你是一名孕期运动新手，可以考虑下列运动项目：

散步：这是最适合准妈妈的运动，因为它既安全又简单，对你的心血管系统也有好处。如果你在怀孕前并不锻炼，散步就是你孕期运动的最佳选择。

孕妇体操班：如果你选择做孕妇体操或孕妇瑜伽，需要找一位有指导孕妇经验的教练。