孕妈吃宵夜的坏处，孕妈吃宵夜要注意

NO.4：选好一杯牛奶

牛奶无疑是许多准妈会选择的宵夜。不过，有人认为孕妇因营养需求高，喝全脂奶无妨，其实不管是全脂、低脂还是脱脂奶，所含的营养成分并无差异，主要差别只是脂肪量而已，而乳脂肪只是让乳品较香浓。

因此喝低脂或脱脂奶时，会觉得较稀、不香醇，就误以为其营养价值较差，其实并不正确，再加上乳脂肪主要是饱和脂肪酸，较不健康，故宵夜仍建议选择低脂或脱脂乳品。

NO.5：选一块健康的饼干

晚上如果饿了直接喝牛奶怕有得妈妈会觉得不舒服，所以不妨先吃一块饼干垫肚子。所以同样经济适用宵夜，饼干也是多数孕妈会选择的食物。

不过饼干的选择也有讲究。妈妈在选择饼干的时候，可以先看一下单位份量的热量多寡、脂肪比例、钠含量、食品添加物的种类多寡等，尽量选择天然、少添加物的饼干。

饼干中的油脂种类也很重要，看一下是否含有会导致心血管疾病的饱和脂肪和反式脂肪，如奶油、牛油、猪油、棕榈油、椰子油、氢化油脂（也就是反式脂肪酸，如乳玛琳、酥油、白油、精制植物油等），应少选这类饼干。

白天吃得好，晚上不怕饿

准妈妈要少吃宵夜，还是要从源头抓起：白天吃得够合理，晚上不怕饿。孕期一般要遵循少食多餐的原则，安排好每一餐能够让孕妈在补足营养的同时，又不怕过饿或者过饱，对于母子身体健康都有重要意义。

准妈妈在给自己制定膳食计划时，不妨参考这样的一个时间表。

8:00am 早餐要营养：早餐要有主副食搭配，干稀搭配。以牛奶、粥、汤搭配吃面包、点心等主食，佐以鸡蛋、水果等。如果不习惯早餐吃肉，可以尝试豆制品。

9:30am 加餐补能量：孕妈咪的加餐点心可以选择酸奶、奶酪配水果。如果早餐喝牛奶会导致妈咪肠胃不适，可以在加餐时喝，喝时最好配两片饼干或面包。

12:00am 午餐要吃饱：孕妈咪的午餐要保证丰富的菜式，至少是一种蔬菜、一种肉类，再配上饭后的一个水果。最好不要吃西式快餐，如果不得已而吃，记着要吃一些蔬菜沙拉或水果。记得，一定要用果汁、矿泉水代替碳酸饮料。

3:00pm 加餐抵抵饿：下午加餐的点心一定不能过量，以免影响孕妈晚上的进餐。妈咪可以吃一点坚果、豆制品，或者饼干、小面包，不仅补充了营养，还能有效缓解饥饿。

7:00pm 晚餐要丰盛：妈咪可以根据自己的饥饿程度，适量的增减主食。但要注意，肉类、蔬菜和水果缺一不可。饭后一个小时还可以喝一杯温温的牛奶，帮助妈咪养胃补身。