孕妈吃宵夜的坏处，孕妈吃宵夜要注意_饮食营养

过了难熬的妊娠反应之后，孕妈渐渐开胃，食量也变大了，很多准妈妈都有“一直想吃东西”这样的感觉。特别是到了冬天，寒冷的天气更让妈妈不想停口，当然也包括睡前一餐的夜宵。虽然说孕期要补充营养，不过还是建议孕妈要少吃宵夜。

相信不少孕妈在怀孕前都有吃宵夜的习惯，怀孕后，经过了妊娠前3个月，孕妈们也恢复了对食物的兴趣，尤其现在天冷，晚上想吃点东西御寒也是很自然的事，虽然如此，还是建议准妈妈们要少吃宵夜，这对孕期健康大有益处。

坏处一：容易增加肠胃负担

不要因为听信孕期要“一个人吃两个人补”就肆无忌惮的吃宵夜，要知道，按照人体的生理规律，夜晚是身体休息的时间，如果这个时候灌下大量食物，无疑给肠道增添了不少负担，使肠道无法在夜间得到正常充分的休息。

坏处二：容易引起肥胖

一般来说，夜间的活动量少，身体的代谢率也下降，热量下号减少，如果还在夜间吃宵夜，这部分“多余”的热量会转化为脂肪堆积起来，造成体重过重。

孕期应该合理控制体重增长，如果出现孕期肥胖、超重，容易引起一系列妊娠疾病，例如妊娠高血压、妊娠糖尿病等。另外，过于肥胖对于产后恢复身材也有一定的难度。

坏处三：影响睡眠质量

孕妈们到了孕晚期，由于体内的变化，和即将迎来宝宝的心情会让孕妈们产生睡眠问题，如果食用过量的宵夜，也可能因此影响睡眠质量，所以还是少吃宵夜吧。

看到这里，相信有不少孕妈委屈了：要是我真的饿了，难道也不能吃宵夜吗？当然不是绝对了，不过准妈妈要吃宵夜的话，要记清下面几个点哦。

NO.1：是真的饿了还是只是想吃？

如果准妈妈们想吃宵夜了，先问问自己这样的一个问题：我是真的饿了，还是我只是嘴馋了想吃宵夜？如果只是嘴馋想吃点东西，建议还是先忍着，不妨跟家人聊聊天分散注意，或者直接去睡觉。

NO.2：睡前2-3小时吃宵夜

如果准妈妈晚上饿了的话要吃宵夜，也应该在睡前2-3个小时吃完，而且吃的量不宜过多，适量就好，同时要避免高油脂高热量的食物，如油炸物、垃圾食品等。因为油腻的食物会使消化变慢，加重肠胃负荷，甚至可能影响到隔天的食欲。

NO.3：选择清淡的食物作为宵夜

宵夜的选择原则，尽量以清淡、易消化及低脂肪为主，一杯淡奶，或者一碗热乎乎的白粥都是不错的选择，要记住，宵夜毕竟不是正餐，别想着要吃得多丰富多可口，宵夜最重要的任务还是要解饿暖胃。