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孕期福利到!有哪些零食好吃又健康?

2015-11-23 14:58:06 出处:乖乖网 标签: 孕期饮食 健康零食

温馨提示:

很多果干加工过程中会添加较多的糖,并且晒干后的水果热量偏高,因此不宜多吃,应尽量选择加入糖和食品添加剂少的果干。

4、水果

苹果、梨、桔子、香蕉、猕猴桃、柚子等等,水果的种类非常多,也深受喜爱,建议可以常换着不同品种来吃,早餐可以少量加一点水果,一般可在两餐之间或晚餐1小时后吃。每天200-300g左右即可。

温馨提示:

不是越贵的水果营养价值就越高,水果的价格取决于市场供求,并不取决于营养素的含量。水果类对于补充水分、获得抗氧化的植物化学物、各种微量营养素,以及获得美丽维生素,维C的重要来源。

5、能生吃的蔬菜

小黄瓜、小胡萝卜、嫩莲藕、水果萝卜等。很多蔬菜可以当做水果来吃,做饭前或加餐,每次不用多,1、2个小块就可以。

温馨提示:

嫩的生蔬菜适当作为日常零食,不仅味道自然清新,还保留了更多水溶性维生素的营养。60年代、70年代的孩子们很少有能吃到水果的,那时候,新鲜生吃的蔬菜,可能就是孩子们唯一可以吃到的“水果”。

6、粗粮类

玉米、红薯、紫薯、芋头、土豆、煮花生等,粗粮可以放在三餐吃,应替代部分主食,如果放在加餐吃,因其能量较高,饱腹感较强,应代替三餐部分主食的量,应尽量用蒸煮的方式,忌油炸。

温馨提示:

粗粮类本是主食,但有时候也可以当做零食来调剂口味;经常更换不同种类的粗粮,能帮助补充膳食纤维及改善我们平常主食吃的太精细的营养状况。充足的主食杂粮能保障供应大脑的能量,增强记忆,让学习和工作精力更加充沛,还能延缓血糖的升高。

可能你会惊诧:“这些也算零食?”,应该说除了一日三餐的正餐,其他都可以叫做零食。如果今天你看了以上这些,会少吃一些油炸、高热量的零食,转而多关注这些相对健康的食物,可能就会减少很多慢性病的发生,这也就是我的一点点希望而已!

情感口述
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