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孕期福利到!有哪些零食好吃又健康?

2015-11-23 14:58:06 出处:乖乖网 标签: 孕期饮食 健康零食

我们对于花样百出的零食都有无比的好奇心!但也难免顾虑很多不健康的零食会影响身体健康。今天跟大家分享6种对孩子“益智、补脑、促进生长发育”;对于成人“美容、健体,增强精力”的健康零食,记得尽可能甩掉高油炸、高热量、高添加剂的非健康零食!

1、奶制品

包括牛奶、酸奶、奶昔、奶酪、各种奶棒、奶片等,经常更换花样来满足孩子的好奇感。适合在早餐、晚餐或加餐时吃,液体奶制品每天300-500ml,其他奶制品每天按提供的蛋白质大约在10-15g左右即可。

孕期福利到!有哪些零食好吃又健康?

温馨提示:

注意选择蛋白质含量高,糖、调味剂等添加剂低的奶制品。奶制品是优质蛋白、钙等营养物质的良好来源,对孩子的生长发育非常重要。多吃奶制品也对于成人强健骨骼非常重要!

2、坚果类

核桃、南瓜子、葵花子、杏仁、腰果、开心果、板栗等,坚果的种类很多,味道很好,特点是热量高,容易饱腹,适合在早餐或加餐时吃,因此每天吃的量在15-20g即可,不可多吃,多吃热量高并不宜消化。

温馨提示:

平时也可以做成坚果碎放在粥和酸奶里面;各种坚果能算的上一个微量营养素的小仓库,特别是如核桃等坚果里面含有Ω-3脂肪酸,对大脑发育很有帮助。种子类食物是人体获得多种维生素和矿物质的良好来源,也能算的上一个营养的小仓库,每天适量吃一点对健康非常有意义!

3、果干类

包括葡萄干、红枣、梅子、香蕉片、猕猴桃片等,果干味道甜腻,也是很多人喜爱的零食,可以放在早餐或加餐吃,每天15-20g即可。

情感口述
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