糖妈妈吃什么好？糖妈妈控糖3注意

保证足够的蛋白质

糖妈妈每日应摄入80~100克（每100克肉类含蛋白质15~20克）左右的蛋白质，而且需要保证其中的1/3以上为肉、禽、蛋、奶、海产品、豆制品等优质蛋白。孕妈妈每天最好喝2杯牛奶，获得蛋白质的同时还能吸收足够钙质，但不要把牛奶当水喝，以免脂肪过高。

少量摄入脂肪

孕妈妈需控制脂肪的摄入量，糖妈妈更要注意，脂肪应占总能量的30%以下，因此日常烹调用油要以植物油为主，少吃油炸、油煎、油酥食品，及肥肉、肉皮等食物，虽然坚果类食品有益于宝宝发育，但是糖妈妈仍应少量摄入。

养成少吃多餐的习惯

糖妈妈为维持血糖值平稳及避免酮血症发生，餐次的分配非常重要。因为一次进食大量食物会造成血糖快速上升，而空腹太久时，又容易产生酮体，所以最好养成少吃多餐的习惯，把每天要吃的食物分成5~6餐，一般为三大餐三小餐。为了防止晚餐与第二天早餐的相距时间过长，睡前最好补充点食物，比如喝一杯牛奶。

选择维生素和膳食纤维含量高的食物

糖妈妈应增加摄入蔬菜的分量，吃新鲜水果（不要喝果汁），这些果蔬富含维生素，可延缓血糖升高，帮助控制血糖，也容易有饱腹感。但要注意不可无节制地吃水果，像葡萄、榴莲、西瓜、龙眼等含糖高的水果更应少吃。糖妈妈在规定范围内可以多吃膳食纤维含量高的食物，建议多选升糖指数低的豆类及豆制品，如红豆、绿豆，或者加工成红豆饭、绿豆饭等。

糖妈妈控糖3注意

注意1：一定要吃主食

很多糖妈妈认为主食容易升血糖，因此就少吃甚至不吃主食，其实这是不对的。糖妈妈每天主食的热量应该占到饮食总热量的60%，一天三餐每一餐的主食大约100克左右，每天应保证250~350克主食，这是一定要吃的，主食是维持体内血糖及供能的主要来源，过少摄入可导致低血糖，同样对身体有损害。糖妈妈尽量选择纤维含量较高的主食，不吃长时间熬煮的稠粥、松软的面包及黏性大的食物，可用五谷饭取代白米饭，用全麦面包代替白面包等。这些食物消化时间长，更有利于控制血糖。

注意2：水果别吃太多

对于糖妈妈来说，除了早中晚三次正餐之外，两餐之间的加餐可以选择吃个水果。糖妈妈比较适合吃橙子、苹果这一类升糖指数低的水果。当然水果也不能吃太多，一般100~200克，而且热量也要计入每天的总热量之中，不要超量。

注意3：适当运动

糖妈妈还要注意每天应有一定的运动量，不仅对顺产有好处，对控制餐后血糖也有好处。运动宜在餐后半小时至一小时后进行。因为餐前锻炼身体有可能引起血糖波动，餐后血糖相对平稳，适合运动健身。适合孕妈妈的比较安全的运动有散步、做操、爬楼梯等。