孕期体重管理计划书

孕期体重应增长多少？

在怀孕过程中，体重并非增加多少都是可以的，那么你应该增加多少，又应该如何根据自己实际情况来管理体重呢，让我们一起来学习吧！

妊娠体重增长分布

怀孕了，体重的增长是理所当然，这样的变化是给你宝宝生命的最好开端，那么首先来了解下增长的体重来自哪些方面：

胎儿、胎盘、羊水………4.75kg

血液………1.25kg

乳房、子宫………1.3kg

细胞外液………1.2kg

脂肪及其他………4.0kg

因此，到怀孕结束时，你的体重与怀孕前相比会增加大概12.5kg，当然这只是个平均值。而你应该增加多少体重，则要看你怀孕前有多重，这就要学习“体重指数”(BMI)了。

体重指数（BMI）

BMI（Body Mass Index），即体重指数，是目前通常用来判断胖瘦的常用数据。它是根据身高和体重的比例来估算一个人的身体成分的方法。

偏瘦、超重、正常型的孕妈咪如何管理体重

偏瘦型

理想的情况是，体重偏轻的女性在达到正常体重之前最好不要怀孕，因为体重偏轻会影响你的生育能力。如果已经怀孕了，那么你的宝宝更可能会出现体重低的情况。这时特别要注意饮食均衡，防止营养不良，必要时还要向医生咨询。

超重型

偏胖的孕妈咪应限制自己孕期体重的增加，否则会增加你得妊娠期糖尿病、高血压和怀上巨大儿的可能性。但是不要减肥及节食（要保证蛋白质食物），因为低蛋白质的饮食并不能降低发生高血压或先兆子痫的几率，而且对宝宝也不好。正确的做法是要坚持正常、均衡的饮食，吃得更合理、更有营养。不吃高热量的甜饼、蛋糕、糖果和冰激凌等零食。

正常型

只要注意不要让体重急剧增长，适度的运动和均衡的营养，体重管理应该没有什么问题。

成功经验

张梦丹 宝宝6个月

我在孕期一直维持着孕前的生活习惯，照旧上班、照旧和朋友聚会。有宝宝之后，我在饮食方面比较注意，少吃盐，每天补充适量的水果，由于我本来就比较瘦，肚子不够明显，这还让妈妈着急了一下。不过，每次产检宝宝的各项指标都很正常，我也就不担心了，继续保持规律的饮食习惯。

失败经验

倪娜 宝宝1岁

孕早期由于早孕反应，体重掉了不少。因此，到了4个月胃口好的时候，我就卯足劲吃。由于孕中期的放纵，到了8个月我着实感受到了肚子不能承受之重的后果，常常有一种自己会栽倒的感觉。现在宝宝已经1岁了，我还有一部分体重没有减回来，真是后悔啊！