孕妈减肥饿死腹中胎儿，准妈妈能减肥吗？

三：Kegel练习

这是一种对任何时期的成年女性都有益处的运动，而且这项运动无论何时何地都可以进行。它的主要运动方式是通过自主地收缩骨盆底肌肉(群)而完成的。 

这项运动可以加强子宫下部支撑肌群、阴道括约肌、尿道括约肌的力量，孕期、产后每天做2至3组，每组10至15次的Kegel练习可保证女性的这些肌肉能很好地完成怀孕，生产的任务，而且减少分娩时会阴撕裂的机会，以及促进产后阴道括约肌尽快恢复弹性。 

Kegel的具体做法是：或站立，或侧卧，或坐下，在吸气的同时收紧会阴部肌肉，包括阴道，肛门的环状肌肉。你会感到盆腔底部有被上提的感觉。上提到顶点时，保持这种状态8-10秒钟。注意不要屏气，要匀速吸气和吐气。然后放松。 

Kegel锻炼完成是否正确可通过在排尿的同时做收缩和上提运动，如尿流停顿或减少，说明你的动作正确。坚持做这个运动，对女性终身生殖系统，泌尿系统的健康都有好处。 

四：其他一些需要一定指导和特殊注意事项的运动

力量训练、瑜珈、普拉提等。这些运动有一定的难度和小量的危险性。有经常进行这些锻炼的女性在怀孕后多加小心的基础上可继续类似的运动，有一些动作明显不适于孕妇的，应不再做，如屏气举重，过分拉伸韧带，肩肘倒立等等。最好应请教此类运动的专业人士，设计一个有效而且安全的训练计划。 

五：多吃蔬果限食高糖高脂注重营养均衡

孕期注意限制高糖、高脂的摄入，例如甜食、巧克力、蛋糕、冰激凌等。多吃一些蔬菜水果，同时注意营养的均衡，即蛋白质、不饱和脂肪的适量摄入，可以控制体重增长过快，同时又不会影响胎儿的正常发育。 

六：孕期适当的家务劳动不仅助于减肥更可调节心情

为了预防体重增加，活动身体也是必不可少的。虽然对腹部愈来愈大的孕妈咪来说，都知道这个道理，但大多数孕妈咪会觉得麻烦和不便，因此最好能和日常生活中的家务事结合。这样不会让孕妈咪们有心理负担，还可以轻松做到并持之以恒，更重要的可以帮助孕妈咪转换一下焦躁的心情。 

乖乖网健康提示：

孕妈咪在怀孕期间能做的只是控制好体重的增长，而绝不能以任何形式减肥，包括少吃和多做运动消耗。少吃有可能造成营养不全面，而过量运动则有早产危险。 

为了控制孕期体重，可能会有孕妈咪采用营养补充剂来增加营养摄取，而达到节食少吃的减肥效果，小编在此特别提醒有此想法的孕妈咪们，这种做法断不可取。从食物中吸收自然的营养元素是最健康的，也是最易被人体吸收的，除非从食物中无法吸取到足够营养，才能进行人工干预。 

孕妈咪孕期太胖虽然需要知道一些如何减肥的小知识，但毕竟孕妈咪的健康是关系到母婴安全的首要问题，如不是医生诊断必要的，孕期中的孕妈咪绝对不能任意减肥。