准妈妈自测：你的身体是否缺钙？

动物骨：动物骨头里80%以上都是钙，但是不溶于水，难以吸收，因此在制作成食物时可以事先敲碎它，加醋后用文火慢煮。吃时去掉浮油，放些青菜、蘑菇或玉米，即可做成一道既营养又美味的鲜汤。

蔬菜：蔬菜的含钙量也很高。100g雪里红含钙230mg；小白菜、油菜、茴香、香菜、芹菜等蔬菜每100g的钙含量也在150mg左右。这些绿叶蔬菜，每天吃上250g就可补钙400mg，所以准妈妈们应该多吃蔬菜。

Tip：

需要提醒的是，食补时要注意饮食搭配，防止钙与食品中的植酸、草酸结合，形成不溶性钙盐，以致钙不能被人体充分吸收、利用。含植酸和草酸丰富的食物有菠菜、苋菜、竹笋等，可以将这些食物先用水焯一下再烹饪，这样可以去除部分植酸和草酸。

Two 药补篇

如果通过食品还是不能满足身体所需，可在医生的指导下服用补钙产品。

1.目前国内常见的补钙产品及其钙含量为：碳酸钙40%，氯化钙27%、碳酸氢钙23%、柠檬酸钙21%、乳酸钙13%、葡萄糖酸钙9%。

2.一般来说，钙制剂标明含钙量的方式有两种：一种是标明含钙化合物的量，另一种是标明含钙元素的量。在购买钙产品时，应注意产品包装上标明的以钙元素计算的钙含量。

然而，单以钙含量作为选择钙制品的标准也是片面的，还要兼顾其溶解度、吸收利用度、价格以及口味等。

3.很多厂家纷纷宣传自己的钙片吸收率高，准妈妈们不要被所谓的“高吸收率”蒙蔽。其实同种钙制剂的吸收率大致相同，例如碳酸钙为39%、乳酸钙为32%、葡萄糖酸钙为27%。

4.维生素D是钙磷代谢最重要的调节因子之一。因此，在钙片中应适量添加维生素D，以增加钙的吸收。

5.不要用茶水服用钙片；服用钙片后，不宜立即饮茶。

6.有的准妈妈服用钙片后可能出现大便干结，可以喝蜂蜜水来润肠。

补钙过量：对胎儿、准妈妈都不好

补钙过量对胎儿的影响

1.影响宝宝智力发育

补钙过量会造成胎儿的骨头过早钙化。胎儿头骨过硬，不仅会影响妈妈顺利生产，由此导致的婴儿前囟门过早闭合（正常宝宝在1岁左右囟门闭合）还会制约宝宝的大脑发育，影响宝宝的智力发展。

2.影响宝宝身高发育

胎儿骨骼的过早钙化还会导致骨骺提前闭合，使长骨的发育受到影响，进而使宝宝的身高发育受到限制。

3.降低宝宝的免疫力

妈妈肠道中过多的钙会抑制对铁、锌等营养元素的吸收，造成继发性的缺锌和缺铁，并导致宝宝免疫力下降、厌食、生长缓慢、贫血和疲乏。

4.造成血管硬化、影响视力和心脏功能

若是宝宝的血钙浓度过高，会使钙沉积在内脏或组织内。若在眼角膜周边沉积，将会影响视力；在心脏瓣膜上沉积，将会影响心脏功能；在血管壁沉积，将加重血管硬化。

5.增加宝宝以后患泌尿系统结石的风险

钙元素过多还会使宝宝日后泌尿系统形成结石的风险增加。