营养备孕N个专家建议

准爸爸篇——

孕育一个健康宝宝，是每一个家庭的希望。不少人认为，只有准妈妈在其中扮演着重要的角色，其实，要想成为合格的准爸爸也同样需要精心准备。那么，就从现在开始行动吧！

●注意别营养失衡

相较于女人，男性在营养方面的问题要更突出，比如脂肪肝、血脂偏高，尤其是酒精性脂肪肝偏多，别小看了这些问题，它们有可能导致精子活力不足、畸形率高，甚至诱发男性不育，而且会把疾病遗传给下一代，增加宝宝未来的风险。3个月正好是精子的一个活动周期，建议男性提前3个月改变不良的生活方式，少吃垃圾食品，多吃绿叶蔬菜、动物肝脏来补叶酸，动物肝脏可以选择鸡鸭等生长周期比较短的动物的，每周100克以下即可。

●增加锌、钙、维生素D摄入

锌缺乏可导致睾丸萎缩，精子数量少、质量差，使生殖功能降低或不育。即使精子有授精能力，受孕后流产率也高，且易引起子代畸形。富含锌的食物包括瘦牛肉（1两牛肉含4.5毫克锌）、乌鸡肉（1两乌鸡肉含有2.38毫克）等。另外，研究显示，每天服用1000毫克钙和10微克维生素D能提高男性生育能力，富含钙的食物包括低脂牛奶、奶酪、鲑鱼、虾皮等。

●蛋白质摄入悠着点儿

蛋白质是生命体的重要组成部分，也是生成精子的重要原材料，孕前准爸爸应合理补充富含优质蛋白质的食物，但不能超量摄入，蛋白质摄入过量容易破坏体内营养的摄入均衡，造成维生素等多种物质摄入不足，对受孕十分不利。

●提前戒烟戒酒

父亲酒后“制造”出来的婴儿畸形、低能的几率会很高。在西方有“星期天婴儿”的说法，是指那些在周末受孕而生的孩子，这些孩子智力不佳、身体孱弱，其原因是时逢假日，夫妇举杯痛饮，酒后受孕而致；而大量吸烟容易导致男性体内失去大量的维生素C。研究表明，男性缺乏维生素C会损害自身的精子数量和质量，导致生殖能力比其他人低下。

贴心提醒：怀孕的最佳时刻

最佳受孕年龄。一般在女性25～30岁，男性28～35岁。此时夫妻双方身体发育成熟，激素分泌旺盛，宝宝孕育环境好，有利于宝宝的生长发育。

最佳受孕日期。掌握妻子的排卵期，一般在两次月经周期的中间几天。排放后的卵子大约可存活1～2天，精子在子宫内可存活3天，因此在排卵前三天和后一天过性生活比较容易受孕。

最佳受孕时间。科学家通过对一天受孕几率的研究发现，如果想怀孕的话，做爱的最佳时间是下午5时～7时。精子无论是数量还是质量一天中都变化很大，而在下午稍后的这段时间达到高峰，恰好大多数女性在下午3时～7时这段时间排卵，此时最容易受孕。

最佳受孕状态。不要在情绪压抑时受孕，人一旦处于焦虑抑郁或有沉重思想负担的精神状态，就会影响精子或卵子的质量，从而影响宝宝的生长发育。