孕期心脏保护也很重要！(第2页)_健康保健

宽容处世心则松

心胸豁达，淡于名利，对周围的人宽宏大度。没有危机，少了是非，周围的生活气氛便也会是和谐、宽松的，心情自然舒畅，压力自然减轻。

勤奋辛劳心则健

白领人士出门以车代步、上楼电梯伺候、工作期间久坐不动，这都间接地影响着心肺功能。选学一二门艺术，每日安排一些家务和体育锻炼，可促进健康。

踏入暮年，心脏质量与生活质量紧密相连。

激素的“恶作剧”

进入更年期以后，体内雌性激素大幅度减少，心脏血管缺乏缓冲适应力，所以心血管疾病的发生率就急剧上升。

女人“心”难测

女性在更年期以后，很多人把一些可能是心脏病的症状，如胸口闷、走路喘、心脏怦怦跳等误认为是更年期的必然现象。而有的女性会经常抱怨胸闷，实际上是心理因素所致，心脏科医生也容易给“心病”搞糊涂。

角色转变很伤“心”

50岁后，女士们走在退出社会角色，回归家庭的前奏之中。这些生理、心理、社会等复杂因素混杂交错，共同侵袭而来，造成了这一时期心血管疾病高发的基础。

和谐性爱降心压

研究表明，每周至少性爱两次有助于降低血压和缓解压力，进而降低心脏病危险。

限盐淡食养心血

食盐摄入过多，身体自然会向血液输送更多水分，导致血流量增大，血压容易升高，增加心脏负荷。

充足睡眠强心力

经常睡眠不足，不仅会导致老年人血压升高，也会提高年轻人罹患心脏衰竭的风险，我们每晚应保证7~8小时睡眠。

积极运动健心肌

在快跑过程中，心肌运动量是腿部肌肉的两倍。美国心脏协会建议，每周至少参加150分钟中等强度的运动。而新兴运动——瑜伽，也是一种不错的护心运动。

强健牙齿防心病

牙龈出血容易造成细菌乘虚而入，侵入血液系统，进而导致心脏等重要器官炎症，因而保护心脏不能忽视牙齿。

每天至少睡七个小时

每天至少睡七个小时，如果需要可以达到八个小时。睡眠过少可以起代谢变化，进而增加肥胖和糖尿病风险，这两种情况下的心脏病患病风险也会随之增加。

最近，芝加哥大学的一项研究也显示，成人每晚睡眠时间过少，将会导致动脉内钙沉着增加。

了解自己的血压

我们知道高血压是心脑血管疾病的罪魁祸首。通常，血压保持在120/80毫米汞柱至130/85毫米汞柱，就已属正常。事实上，如果能够把血压从130/85毫米汞柱降至115/76毫米汞柱，就意味着自己的身体年轻了10岁。

目前没有数据显示服用药物降压可以达到使人年轻的作用，现在还是推荐锻炼、减少体重和减轻压力，而且体育活动的益处往往是立竿见影的。

避免接触二手烟

不要让其他人在你的房间吸烟，被动吸烟一小时相当于吸2至4支烟。

每天散步半个小时

哈佛大学的一项研究显示，人的一生中每多锻炼一个小时，将会使寿命增加两个小时。每天有规律地锻炼有助于心脏的泵血功能和抗衰老。

每周吃三次鱼

提倡多吃鱼并不仅仅是因为鱼油中的ω-3脂肪酸有益于心脏和动脉，大量的动物研究显示，鱼肉中的蛋白质亦对心血管健康具有重要的作用。如果你不喜欢吃海鲜，那么每天食用30克核桃，同样可以为身体提供ω-3脂肪酸。

每天服用低剂量阿司匹林

最近几年的大量研究显示低剂量的阿司匹林有助于预防女性心脏病和癌症，但是最具说服力的证明是阿司匹林可降低卒中的发生。

40岁以上的中老年人，推荐每天服用150毫克阿司匹林，服药前后各饮用半杯水，以减少药物对胃的刺激。

减少生活压力

慢性压力不仅影响到睡眠，而且还不益于心血管健康，因此学会给自己减压至关重要。

控制感染

慢性感染可能增加刺激机体对抗出血，进而导致心脏病发作风险增加。