如何度过产后抑郁期？

专家点评：可怕的念头其实是你的保护伞

这些恐惧的念头，有些人听来匪夷所思，但很多新妈妈却有着类似的体验。不过，由于经历及所处环境不同，每个人体会到的恐惧的内容与程度也有所不同。但由于宝宝是新妈妈的生活重心，很多恐惧的念头，都是与宝宝相关的。而且那种明明知道没必要，却难以控制的纠结感也大同小异。

新妈妈们之所以产生这样的恐惧心理，与所承受的压力是有很大关系的。

虽然喜得贵子、喜得千金在亲戚朋友眼中是大喜事，但是，在新手爸妈那里，却是一个压力指数蛮高的事情。

首先，十月怀胎一朝分娩，已经让妈妈们饱尝了辛苦，同时也忍受生子的恐惧和痛苦。而初为人母时一切都很慌乱，睡眠不好，身体恢复也需要时间……这些都使得新妈妈的压力不断叠加，到达一定极限后压力需要释放，那些莫名其妙的恐怖念头，很多就是压力的变形。

其次，生产后身体的虚弱感让我们对自己的身体缺少信心。这种自控感的缺少，带给新妈妈恐慌，担心胜任不了对宝宝的照顾，最终这种担心被放大了表现出来。比如上文中的唐睿恐怖想法的产生，就很可能与自己胳膊疼等身体症状有密切的关系。

很多妈妈为自己这些恐怖的念头感到不安，甚至自责和羞愧，甚至觉得自己是个“恶魔妈妈”，但实际上，恐怖念头，并不等于行动本身，而是与行动截然不同的两件事。这个道理，就如同我们想到了火热的炉火烫伤了我们，所以，经过火炉时会很小心；我们去动物园，想到了老虎的可怕，所以，看老虎时会离得远。

从以上的妈妈自述中不难看出，面对那些恐怖的念头，

妈妈们除了自我折磨外，她们的行为实际上变得更加小心了。比如上文中的张莹莹一直采用坐着哺乳的方式；而唐睿则将儿子抱得更紧了。

但值得提醒的是，若新妈妈觉得这些情绪影响到生活，没有办法化解，并且持续了一个月以上，那么提醒大家及时求助于心理医生，以帮助自己缓解症状，以免这种情绪给生活带来更多的不利影响。

心理支招：面对恐怖念头的自我调整

下面几招虽然简单，却可以帮助新妈妈及时调整情绪，不妨一试。

充足的睡眠

睡眠即放松。请家人帮忙照顾宝宝，趁着空闲睡上一觉，也可以跟随宝宝的生物钟，在宝宝睡觉的时候，自己赶快睡上一觉；同时，婉言拒绝亲朋好友的探望，要知道，对于忙碌的新妈妈来讲，哪怕是10分钟都非常宝贵，如果你花了精力去招待亲友，势必会让自己更加疲惫。

听放松的音乐

音乐像按摩一样帮助你精神放松。新妈妈可以选择轻快放松的音乐，在听音乐的时候，头脑中可以想象美丽的风景画面，也可以什么都不去想，只将注意力放在一呼一吸间。

对恐怖想法说谢谢

抗拒往往会使得对抗的力量更强烈。比较好的做法是看到恐怖想法带给自己的有益的一面，比如提醒自己该放松了，提醒自己更小心地呵护宝宝……当对恐怖想法有了一种接纳心态时，恐怖想法反倒更容易不攻自退。

营造充满爱的家庭环境

家庭成员之间的理解和支持，对新妈妈适应产后生活及妈妈角色有很大帮助。所以，在生宝宝前，要充分考虑家庭成员间的相处问题，如果家庭成员之间性格磨合比较好，则大家庭式的相互支持是很好的选择；如果性格冲突比较明显，那么尽量保持家庭关系的简单化则更明智。否则，在冲突四起的家庭氛围中，新妈妈承受的心理压力会更大。