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月子第四周,“养”出健康身材

2016-12-22 11:26:22 出处:乖乖网 标签: 月子餐 月子食谱 月子 月子护理 月子餐30天食谱

麦面黄瓜卷

材料:黄瓜、荞麦面、寿司醋、酱油、麻油、葱花。

做法:

1)黄瓜去皮切段

2)将黄瓜的中间掏空

3)混合寿司醋、酱油、麻油,放入荞麦面,加葱混匀。

4)荞麦面煮6-8分钟,捞起过冷水。

5)芥麦面煮熟后拌上麻油、酱油等调料。

6)将面条扭转,塞入黄瓜中。淋一些酱汁,撒葱花。

月子第四周科学瘦身饮食小贴士

1.三餐膳食要规律。哺乳期虽不可盲目节食,但也不可暴饮暴食,饮食过量、偏食、加餐过多都会影响产后体型恢复。

2.注意饮食营养。多摄取蛋白质、蔬菜、菌类、海藻类食物。红肉卡路里含量较高,多食用白肉,既能保证充足的蛋白质,又能避免脂肪堆积。

3.远离油炸食品。实在是嘴馋,可以适当少吃,注意把握好尺度,否则一旦“根本停不下来”,后果就严重了。

4.早饭午饭认真吃,晚饭减少主食摄入量。

5.少摄入高热量食物。如糕点、冰激凌、果汁饮料等,水果最好在3点之前食用 ,晚饭后食用水果容易发胖。 

情感口述
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