低脂肉类
1.小水产品
虾、海蛰、章鱼、蛏子、海参等小水产品的蛋白质含量很高,但脂肪含量极低,很少有脂肪超过1%的,是理想的减肥食物。尤其是北极虾,蛋白质含量高,肉质细嫩,脂肪含量低,且多为不饱和脂肪,很好消化。当然,三文鱼也不错。
2.兔肉
兔肉可是当之无愧的瘦身食物。4两兔肉的脂肪含量还不及1两猪肉,兔肉纤维里还含有促进脂肪利用的肉碱。建议每隔一天以兔肉作为正餐的肉食,每餐100-150克。
3.乌鸡
乌鸡是女人一生饮食伴侣。中医说其补益气血,喝乌鸡汤利乳,也利于减肥,因其低脂高蛋白,并富含铁质。
另外,像粗粮和水果对产后妈妈来说也是很有必要的。赤豆糙米,柚子苹果都是减肥的好食物,妈妈们可以根据自己的喜好来选择。
产后瘦身食谱推荐
麦面黄瓜卷
材料:黄瓜、荞麦面、寿司醋、酱油、麻油、葱花。
做法:
1.黄瓜去皮切段 。
2.将黄瓜的中间掏空 。