“坐月子要进补是我们的老传统,秋天又是中国的传统滋补季,那么二者相遇,是不是产后的新妈妈在秋天要大进补了呢?但是事实并非如此,产后的新妈妈受到作息习惯和身体条件的影响,并不适宜大补,而是应该温补,张弛有度、分段有序地进行。
产后第1周
恶露排出关键期,吃流质食物
恶露排出关键期也就是指产后的第一个星期,由于产后虚弱活动少,体内生产时没有完全排出的恶露需要在第一周内排出。恶露起初为鲜红色,逐渐转成褐色,可以适量食用红糖,不仅能促进恶露的排出,还能很快为新妈妈补充体力,帮助身体恢复这个阶段应给新妈妈安排流质食物,一方面可以减轻消化负担,另一方面流质食物中汤水多,能增加母乳的分泌。比如小米粥,蛋花蔬菜粥,肉末青菜粥等。
产后第2周
身体恢复关键期,多摄入蛋白质和铁
产后的第二个星期是调养脾胃,收缩内脏,帮助子宫和骨盆恢复的关键时期,经过第一周的调理,伤口基本愈合,胃口也逐渐转好。这个阶段需要增加一些富含蛋白质,铁的食物,如鸡蛋、肉、鱼、蔬菜、水果、粗杂粮等。蛋、鱼、肉可以提供丰富的优质蛋白质,蔬果和粗杂粮是维生素和矿物质的良好来源。多样的食物能让新妈妈获得更丰富的营养,可以帮助身体尽快恢复。
产后第3周
促进泌乳关键期,多吃下奶食物
进入产后第三个星期时,新妈妈身体的各项机能也逐步恢复到产前状态,新生宝宝的胃容量增加到100mL,每次对母乳的需求量较之前要高,而且身高及体重增长也进入快速阶段,需要更多的母乳来促进生长发育。这个时候需要吃些下奶的食物来帮助乳汁更充足地分泌,如鲫鱼豆腐蔬菜汤,猪蹄黄豆花生汤,鲤鱼红豆汤等。
产后第4周
状态调整关键期,食物多样化
进入产后第四周以后,新妈妈已经逐渐适应有宝宝的生活,此时新妈妈生理上也恢复到孕前状态。这个阶段是新妈妈过渡到正常生活状态的关键期。此时新妈妈需要多样化的饮食安排,主食和蔬菜顿顿有,奶、水果天天有,肉、蛋、鱼可以换着轮流吃,杂粮薯类隔三差五吃—顿。
适合新妈咪的温补食物
红糖
含有维生素和微量元素,如铁、锌、锰、铬等。红糖性温、味甘、入脾、具有益气补血、健脾暖胃、缓中止痛、活血化淤的作用。可以帮助新妈妈排出恶露,防止产后尿失禁。
营养师提示:
红糖虽好,但不能长时间给新妈妈食用,否则会增加恶露,不利于健康。新妈妈食用红糖最佳时间为产后第一周,不超过10天。,