如何预防坐月子失眠 产妇失眠怎么办

根据相关调查显示：女性失眠多梦明显多过男性，而分娩后的女性失眠多梦高于其她女性。长期失眠多梦会给新妈妈带来一系列的危害，最常见的产后失眠多梦并发症就是乳腺癌，心脏病和心理疾病。

这不仅影响自身的健康还对宝宝造成了一定的影响。保证睡眠质量是科学坐月子的重要内容之一，以防止因为失眠而引起的其他月子病。如何预防坐月子期间失眠症状的发生？和小编一起从细节做起。

如何预防坐月子失眠

和宝宝睡眠规律一样

正常情况下，新生儿的日睡眠时间是15个小时，差不多是成人的两倍。所以，不要管什么时间，只要是宝宝睡着的时候，新妈妈都可以休息休息。即使是短短的小憩，也能让准妈妈保持充足的精力。

睡前放松心情

在睡前的半小时里，要让自己完全放松。在睡前半小时里最好去做一些轻松的事情(如看书、听歌、敷一片面膜等)，都是可以使身心放松的方法，而且更利于睡眠。

夜晚照顾孩子的任务交给他人

人工喂养的妈妈可以直接将夜晚的喂奶任务交给家人或月嫂；喂母乳的话可以借助吸奶器将乳汁先储存起来，以便丈夫或月嫂在半夜分担喂奶的责任。

适量运动

运动是帮助睡眠、提高睡眠质量的最佳方式。睡前3小时左右做适量的运动，既不会使人太过兴奋，又能使人安然入睡。另外，每天保持半个小时的运动量，对改善睡眠质量的效果极佳。

从食物细节调节失眠症状

1. 莴苣

小编推荐理由：莴苣含有碘元素，具有镇定作用，经常食用有助于消除紧张，帮助睡眠。莴苣和猪瘦肉同食，有利于消除紧张，帮助睡眠，还能补中益气、养血补血。