治疗女性尿失禁：一项坚持，四项运动

四、伸缩双腿

方法：

⒈仰卧，双手置于身体两侧，自然呼吸。

⒉收起双脚，模拟蹬自行车动作，同时保持自然呼吸。

运动量：5～10次为1组，每次练习10组。

注意：蹬自行车动作要配合呼吸，不宜过急，切忌屏气。练习之初可能会感觉到有些不适应，可以在适当休息后再进行。

建议：

⒈通过运动训练方式来改善骨盆底肌群的力量，需要坚持一段时间才能实现，通常三个月为一个疗程。

⒉运动训练后，如果效果显著，切勿放弃训练，仍需每天坚持练习提肛运动8～10次，以维持长期的治疗效果。

⒊在运动时，如果在医师的指导下再增加一些如电刺激等物理治疗，效果会更理想。